提臀做什么运动效果好 臀部两侧凹陷怎么改善
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对于身体管理要求比较高的人群来说,对于管理自己的身体是很上心的,尤其是女性总是希望自己的臀部更加的翘一些,那提臀做什么运动效果好?臀部两侧凹陷怎么改善?
深蹲是一种常见的健身运动,被称作是练大腿的王牌动作,被认为是腿部以及臀部力量和维度不可缺少的运动,深蹲过程中臀部是会受到一定刺激的,其肌肉会被训练到,长期坚持可以起到一定提臀的效果,并且效果是比较明显的。
臀桥是一种主要针对人体臀部发明的一种运动,对处于人体大腿后侧的腘绳肌和胯部又很好的训练效果,需要仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地,臀部悬空,反复进行此工作即可。
进行提臀不可缺少的运动还有跪姿后抬腿,跪姿后抬腿可以帮助人体训练腘绳肌、臀部和下背部,动作要点就是右腿向后踢出,并尽可能高地向上抬起,髋部摆正,保持不动,然后把腿放下,回到起始姿势,换左腿继续,依次反复进行即可。
单腿硬拉是常见的一种腿部训练动作,可以帮助人体强化腿部后侧肌肉群,其次还可以帮助训练到人体的臀大肌,是一个训练臀腿以及增强核心稳定的必备动作。
交叉箭步蹲的动作要领是是双脚微微分开,收紧腹部核心,上半身挺直,斜向后撤一侧腿并下蹲,重心位于两脚中间,站起时呼气,下蹲时吸气,可以很好的帮助训练人体臀大肌,是一种很不错的提臀运动。
可以通过深蹲跳以及弓步抬腿进行训练,具体做法如下:
首先双脚比肩同宽站立,腰背挺直,核心收紧,双臂下垂臀部向后坐,屈膝下蹲到大腿与地面平行后起身,起身的同时向上跳;上跳双脚落地后,向侧方迈出一条腿,重心随之移动而且下蹲做侧弓步;到弓步一侧大腿与地面平行后起身,起身的同时,该侧腿向侧上方抬起;到动作顶点稍停后还原,再次下蹲进行深蹲跳,如此循环。坚持一段时间之后对于改善人体臀部两侧凹陷是很不错的。
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