呼啦圈半小时消耗多少卡路里 呼啦圈一天转多久能减肥
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很多人都有扭过呼啦圈,那扭半小时呼啦圈一般能消耗多少卡路里呢?呼啦圈一天转多少才能减肥呢?让我们一起来看一下吧。
125大卡左右。
一般来说转呼啦圈每公斤每小时能消耗5大卡左右的热量,以一个体重50公斤的成年人来说,转半小时呼啦圈大约能消耗125大卡左右的热量。另外在转呼啦圈时,受力部位主要在腹部,腹部的肌肉能得到更好的锻炼,所以能起到不错的瘦肚子效果。同时还能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性和柔韧性。
30-40分钟。
对于普通人来说,一天进行10-20分钟左右呼啦圈即可,但如果想起到减肥目的的话,建议要将每天的锻炼时间控制在30-40分钟左右,这样才能起到更好的消化热量作用,其能更好的消除腰腹部赘肉。除此之外,同时最好还要配合其他运动锻炼,并且要控制高热量食物摄入,多吃蔬菜和水果,这样才有利于身体排毒,从而起到更好的减肥效果。
不行。
月经期间是不建议转呼啦圈的,因为很多女性月经期间都会出现或轻或重的痛经、腰膝酸软等不适症状,而呼啦圈会直接对腰腹部进行撞击,所以经期扭呼啦圈可能会导致不适加重,同时还可能会引起月经异常。建议月经期间要注意多休息,避免剧烈运动。
在挑选呼啦圈的时候尽量选择有藤条包裹的,不要选过重的金属呼啦圈,不然会容易对身体和内脏造成损伤。
在进行呼啦圈热身运动之前要做一些适当的热身运动,让身体各个环节都活络开来,这样能减少正式运动是受伤的几率。
在转呼啦圈的时候需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用,同时身体才能更加放松。
吃完饭之后最少要间隔2小时才能转呼啦圈,如果吃完饭立马转的话就会影响食物的消化和吸收,同时还会影响肠胃不适。
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