转呼啦圈的最佳时间 呼啦圈瘦肚子多久见效
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转呼啦圈是一项简单又方便的运动,只要一个小小的呼啦圈,一块不大的场地就能进行了,那么一天中转呼啦圈的最佳时间是什么时候呢?
只要不在饱食之后转,其他时间都可以转呼啦圈。
转呼啦圈是有氧运动,主要是运动腰腹部,而且转呼啦圈用具简单,对场地的要求也很低,只要不是吃饱之后,其他时间都是可以转呼啦圈的,主要自己方便就好。
比如说学生可以在课间到操场转;上班族平常很忙,可以在傍晚或者晚上空闲的时候在家里转;退休老人起得早,可以在大清早转等等。
如果每天转呼啦圈一小时,起码要坚持一个月以上才能见到肚子变瘦的效果。
常规体重的人转一小时呼啦圈只能消耗250大卡的热量,而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡,如果每天坚持转呼啦圈一小时,一个月大概能够瘦两斤多。越胖的人消耗的热量也越多,能够瘦更多。
瘦了两斤其实并不会很明显,但是加上腰腹部的肌肉也受到了锻炼,能够起到塑型作用,因此坚持一个月肚子是能够见到变瘦的效果的。
异想天开,目前新闻报道关于“转呼啦圈一个月瘦20斤”的真实案例。
转呼啦圈是轻度比较低的一项运动,消耗的热量是比较少的,而且运动的部位也有限,一般人转一个月呼啦圈瘦两三斤已经算不错的了,要想瘦更多,需要增加运动强度,并且还有调整饮食结构,即便如此,一个月瘦20斤也是很难的,除非说体重基础特别大,有几百斤。
只要不属于禁忌人群,女性适度且正确地转呼啦圈是没有危害的。
但是如果是有卵巢囊肿、腰肌劳损、骨质疏松、脊椎有伤清情况,则不能转呼啦圈,可能会加重症状。
另外,不能过度转呼啦圈,也不要选择太重的呼啦圈,过度可能会一起呢腰肌劳损、脊椎管内血管破裂、胃肠卵巢等内脏不适等情况。
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