靠墙蹲可以减肥吗 靠墙蹲一次坚持几分钟
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很多人都有在家里做过靠墙蹲运动了,那靠墙蹲能不能减肥呢?在练靠墙蹲的时候一次坚持几分钟比较好呢?如果想知道就一起来看看吧。
不能。
靠墙蹲主要是一种力量训练,能锻炼肌肉塑形,对于脂肪和热量的消耗就非常有限,所以靠墙蹲并不能起到什么减肥作用。但是坚持靠墙蹲锻炼能很好的锻炼腿部肌肉,同时能有效强化膝关节周围的肌肉,提升其肌肉的力量,更好的保护膝关节,使其更加稳定,有效降低运动中膝关节受损的风险。
因人而异。
并没有准确的时间规定靠墙蹲一次要坚持多长时间,所以建议根据自身的身体情况以及耐受能力来定,一般可以蹲到腿感觉酸胀为止,蹲的位置浅,时间可稍长,蹲的位置深,时间可稍短。可以控制在每组30秒-2分钟左右,如果可以承受,则可以多做几组,甚至还可加长时间。
姿势正确不会。
在进行靠墙静蹲锻炼时,只要姿势正确就不会对膝盖关节造成损伤,所以在进行锻炼的时候膝关节不要超过足尖,另外,刚刚开始训练的时候,屈膝角度不宜太大,可以从150度开始,逐渐加大角度直至90度,这样就不会对膝关节造成影响。并且这个方法主要是训练股四头肌的的力量,对膝关节反而是个保护。
膝关节受伤的人。
像本身就有髌骨关节炎、髌骨退化严重等膝关节受伤的患者是不建议进行靠墙蹲的,因为在做靠墙静蹲的时候,我们整个身体的一个支撑已全部集中在髌骨上,髌骨作为大腿肌肉的一个支点,翘着人的大腿,维持膝关节的稳定。这时候它受到的一些挤压会非常的严重,所以比较容易出现疼痛和软骨损伤的进一步加重。
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