坚持静蹲能减肥吗 静蹲多长时间可以减肥
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静蹲是一项适合普通人群的锻炼方式,能够增加肌肉的力量,那么坚持静蹲能减肥吗?静蹲多长时间可以减肥?
可以减肥。
静蹲是利用腿部的力量,身体笔直靠墙贴着的一项运动,属于一种静态的锻炼方式,若坚持静蹲一段时间是可以减肥的,因为静蹲的时候人体肌肉处于收紧的状态,不仅有利脂肪的燃烧,对减肥有一定的帮助,还能锻炼腿部肌肉,使腿部变得有力量又结实。
看个人体质来。
因为每个人的体质、锻炼的时间等都有所不同,所以静蹲减肥的时间也有所区别,一般正常情况下每天坚持静蹲15-30分钟,大约15-30天之内能够有瘦的效果,对于体质差一些的人群,静蹲时长的话,腿部会感觉到明显的酸痛,坚持不了那么长时间,因此减肥的时间会有所延长。
有一定的效果。
虽然静蹲能够燃烧体内脂肪,对减肥有一定的帮助,但是光靠静蹲减肥的效果并不是很明显,因为静蹲主要是锻炼腿部力量,全身消耗的热量较小,若要减肥的话还需要合理的饮食、其他运动等一起协同配合才能达到比较好的减肥效果,一般建议在用静蹲减肥时可以搭配上慢跑1-2小时,一日三餐科学用餐,大约7-15天后会有较明显的减肥效果。
看情况。
静蹲主要是依靠腿部的力量进行锻炼的,若静蹲的姿势正确是不会使腿部变粗的,还能够锻炼腿部肌肉,起到瘦腿的作用,但是静蹲的姿势不正确的话,长时间盲目的进行静蹲,不但不能够对减肥起到帮助,还有可能使腿部变粗,对膝关节造成损伤,一般建议在专业的人士的指导下进行姿势的摆正和练习。
静蹲的正确方法是将双脚与肩同宽,位于身体的前方,身体的上半身紧贴着墙壁,膝盖向下弯曲的,在静蹲时有以下几点需要注意。
1.膝盖不要超过脚尖,保持小腿与地面垂直。
2.膝盖不应向内扣,应当将膝盖正对脚尖。
3.静蹲时头部不用紧贴墙壁,保持身体直立就行。
4.静蹲的时间不宜过长,一般建议每天分3-4组,一次锻炼5-8分钟。
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