冬泳减肥吗
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冬泳是一项很好的运动,适量且正确地进行冬泳锻炼对身体有诸多好处。那么对于想要运动减肥的人群来说,冬泳减肥吗?
冬泳可以帮助减肥。冬泳时水下温度较低,身体产生的能量除了要克服水中阻力,还要产生热量维持体温,所以我们在水中的能量消耗要远远大于陆地上,如果配合饮食控制,是能起到减肥作用的。
游泳是一项全身运动,手脚并用,身体躯干协调发力,不同的泳姿动用身体的肌肉也各有不同,都有很好的塑形作用。所以游泳不仅减肥还可以使人拥有较好的身体曲线。
水是有浮力的,对于膝关节有伤、或者体重非常大的人来说,在水下走、跑、漂浮,都可以减轻膝关节的运动负荷,同时也锻炼到了膝部的肌肉,不仅对身体起到保护作用,也可以帮助减肥。
患有慢性病如心脏病、高血压、肝炎、肾炎、胃溃疡等疾病的人,在身体不适的情况下,进行冬泳减肥可能会加重病情。而正处在发育期的青少年因为身体素质受限,也不宜进行冬泳减肥。
1、冬泳时水温在14℃以上可以游30分钟左右,水温越高时间可以越长;水温低于10℃,应每2-8分钟上岸一次。因为低温状态下超过14分钟,神经就会冻得麻痹,容易发生无意识状态下的昏迷现象。
2、冬泳的时间一般在中午或下午为宜,因为这时候是一天中气温最高的时候,身体适应力较强,恢复体温较快。
3、刚开始冬泳每周进行2-3次即可,不宜过多。等身体适应后可以再逐步增加。游泳最好从夏秋季开始,一来逐步适应低温,二来持续运动减肥效果更好。
4、冬泳减肥宜适度。冬泳虽有一定的减肥作用,但泳量却不宜过大。如果游的过猛,时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,极易对身体造成伤害,得不偿失。
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