游泳一次多长时间比较好 游泳时间太长会怎么样
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游泳的时候,我们的全身都在活动,可以很好的锻炼到身体,提高身体免疫力,还能增强心肺功能,美容护肤。那么游泳一次多长时间比较好呢?
在游泳的时候,要控制好游泳时间。游泳时间要控制在一个半小时到两小时为佳,并且中途要适当休息。
人在水中容易散热,但在水中时间过长,身体产生的热量低于水中散热,体温调节功能就会遭到破坏,这时会导致皮肤中动脉收缩、小静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉挛现象。
如果要游泳健身,一周可以去3次左右比较合适。这样的频率,作为健身,比较有效果。
如果每天都去,游泳完后,一定要做好皮肤的护理及头发的保养,要不然游泳时间过长,会损害皮肤,使得发质变差。
1、使用踢腿板。这样有助于燃烧更多热量,进而锻炼四肢肌肉。
2、要快速游动,保持最大心率在80%左右。
3、每次游泳时间应在40分钟以上,才能消耗脂肪。
4、游泳要注意节制饮食,运动后不要吃高脂肪、高热量的食物,要不然吃的多,游的少,体重自然会加重。
游泳最好佩戴游泳帽,一方面是为了防止头发变乱,还有一方面是为了避免游泳水的水质不好,对头发造成伤害,游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,不能太大,否则容易脱落。
游泳裤一定要合身,如果游泳裤太大就很容易兜水,让身体的阻力以及负重变得更大,影响到游泳时候的动作,因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好。
游泳池里面的水不能保证是安全的,游泳的时候又特别容易让细菌进入到眼睛里面,有可能会患上红眼病,那么想要预防眼病,就需要配戴泳镜进行游泳。对于初学者来说,戴游镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的习惯。
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