夏天游泳有什么好处 什么时间段游泳减肥效果好
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游泳是一种常见的运动锻炼方式,不少人喜欢在炎热的夏天游泳,这样能有很好的消暑作用,那么游泳对身体能带来什么好处呢?
在游泳时人体要承受很大的压力,因为水的密度要比空气要大800倍,因此呼吸肌因此要用力克服水的压力,使呼吸加深,经常游泳的话可以增大呼吸肌力量,提高呼吸系统机能,同时游泳时心脏负担加大,可增强心血管系统的功能,预防心血管疾病的发生。
游泳可以很好的帮助锻炼全身各部位的肌肉,增强肌肉的协调能力,可以加速全身毛细血管的血液循环,增强新陈代谢,加速脂肪的消耗,并促进发力部位肌肉发达,增强内脏器官功能,对身体健康和塑身减肥都是有一定益处的。
游泳时水会对人体关节产生一种机械应力,从而起到按摩作用,使关节部位得到放松,而且游泳时关节不必像在平地时不停地连续用力,在水中运动时关节受到的冲击力比在陆上运动要小很多,这样能使各个关节有一定的放松效果。
游泳池的水温一般在28度左右,游泳的时候人体散热会比较快,且消耗大量能量,为了能补充身体热量,神经系统会做出反应加快新陈代谢速度,帮助抵御寒冷,而且游泳还能够提高内分泌功能,增强自身抵抗力和免疫力,预防神经衰弱以及呼吸系统疾病等。
推荐晚饭后40分钟。
有科学研究显示,人体一天中最为活跃的时期是下午三点到九点,因此这段时间进行游泳运动效果是最好的,而且由于游泳要消耗大量体力,所以晚饭后游泳不仅有体力支持,还可以消耗食物中的热量,从而帮助减肥。
另外,早餐后2小时游泳也是比较理想的时间,早上人体新陈代谢较旺盛,加上早上气温偏低,水温会感觉相对低一些,进行游泳锻炼减肥能消耗更多身体的热量。
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