打篮球腰扭伤了怎么办
本文已影响2.17W人
本文已影响2.17W人
篮球运动相对是比较激烈的,在打球过程中可能会出现跑跳用力过度或是被撞击,而出现腰扭伤的情况,那打篮球腰扭伤了怎么办?
在打篮球过程中,如果出现腰扭伤的情况,要立即停止运动,不要再用受伤的部位继续用力,那样可能会导致伤上加伤。
停下运动之后,需要先判断伤势,如果腰扭伤情况不是很严重,可以自行采取相应措施缓解;但是腰扭伤后出现强烈的疼痛感,身体活动受到很大的限制,还是要及时的就医检查治疗为宜。
打篮球出现轻度的腰扭伤情况,可以立即进行冷敷处理,最好是在10分钟以内,用毛巾蘸上冷水,外敷在腰部扭伤部位。冷敷是可以避免腰部血管扩张,起到消肿止痛的作用。需要注意的是,冷敷是在刚扭伤时进行的处理,扭伤时间过长了就不宜使用了。
打篮球过程中闪到腰,最好是能较快的找到一张硬床躺下休息,不要坐着或是睡软床,以免加重腰部的伤势。躺在床上的时候,要让腰放平,平躺在床上,可以在膝盖上放上一个枕头,双腿蜷起来不要伸直。
篮球运动相对是比较激烈的,在打球过程中可能会出现跑跳用力过度或是被撞击,而出现腰扭伤的情况,那打篮球腰扭伤了怎么办?
打篮球扭伤腰的人采用俯卧的姿势,让同伴或是家人帮忙按摩。用双手掌在脊柱的两边,从上往下的一边轻轻的揉一边慢慢的压,直到臀部,并向下按摩到大腿下面及小腿后面肌群,按摩几次之后,可以在最痛的部位涌大拇指按摩推揉几次。
可以用热水袋或是将装有炒热的盐或沙子的布袋,外敷在扭伤部位,每次半小时,早晚各一次,可以帮助加快局部的血液循环,帮助消散扭伤处的淤血,减轻疼痛感。注意不要烫伤皮肤,如果太烫的话可以等稍凉后再敷。
可以找人与扭到腰者靠背站立,双方将肘弯曲并相互套住,另外的那个人低头弯腰将扭伤腰的人背起并且轻轻的左右摇晃,同时让扭伤腰的人双脚向上踢,大概3-5分钟放下,休息几分钟再做,也是能帮助减轻腰扭伤带来的疼痛。
打篮球腰部扭伤后可以在肿痛的部位贴活血化瘀、缓解疼痛的膏药,可以帮助减轻疼痛感。但是要注意不能在扭伤后立即贴膏药,那样可能会加重肿痛的情况,一般至少是要在扭伤后24小时后才能贴。
篮球运动相对是比较激烈的,在打球过程中可能会出现跑跳用力过度或是被撞击,而出现腰扭伤的情况,那打篮球腰扭伤了怎么办?
打篮球腰扭伤后的静养恢复也是比较重要的,不要在腰扭伤没有好之前就去开始运动,扭伤初期应避免受伤部位过度用力。
1、在打篮球之前要进行充分的热身,适当的活动腰背部,可以做像扭腰、体转运动、扩胸运动等,可以帮助减少运动伤害发生的几率。
2、在打篮球时,要量力而为,如果接球或抢球动作超出自身负荷的范围,最好不要勉强自己过度用力去完成动作。
3、掌握好打篮球的正确技巧,这样能避免因动作姿势不正确而导致腰扭伤的情况发生。
4、腰背部肌肉比较弱的人,在打篮球时,可以用宽腰带把腰背部保护起来,这样能减少打篮球时腰部损伤情况的发生。
急性腰扭伤推拿治疗 腰扭伤怎么推拿按摩
打篮球脚踝扭伤怎么办
打篮球能瘦脸吗 女生打篮球会瘦吗
打篮球能减瘦全身吗 每天打篮球一个小时能减肥吗
打篮球怎么防止崴脚
女生打篮球可以减肥吗 打篮球适合女生减肥吗
【腰扭伤了怎么办好得快】腰扭伤了如何快速恢复 腰扭伤了怎么办最有效
打篮球崴脚了怎么快速恢复
打篮球能减肥吗 打篮球能减肚子吗
脚扭伤了该怎么办 扭伤后该怎么处理
打球腰闪了怎么办
打篮球会越打越壮吗 打篮球会消耗肌肉吗
急性腰扭伤按摩方法 急性腰扭伤推拿处理
打篮球小腿抽筋怎么办
打篮球膝盖疼怎么恢复 打篮球膝盖疼是什么原因
打篮球是有氧运动还是无氧运动 打篮球到底是什么运动
打篮球是无氧还是有氧 打篮球有哪些注意事项
打篮球会长高吗 打篮球对身高有影响吗
经常扭腰可以瘦腰两侧的赘肉吗 怎样扭腰才能起到瘦腰作用
打篮球能治疗驼背吗 打篮球能治疗颈椎病吗