打篮球前怎么预热膝盖
本文已影响8.85K人
本文已影响8.85K人
不管是进行哪种运动锻炼,在开始运动之前热身都是不能缺少的,篮球运动也是一样,热身不仅能帮助身体预热,还在一定程度上可以起到预防运动伤害的出现。那打篮球前要怎么进行热身呢?
在进行篮球运动之前,选择慢跑几分钟,可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗即可。
在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位,所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。
将颈部充分地前后弯曲,向前要达到胸部,向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部,让它的侧面肌能够充分得到伸展。
双脚分开,与肩同宽,一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。
两脚分开与肩同宽,两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。
两脚分开并与肩膀同宽,双腿伸直,双手叉腰,前后左右的做环绕运动,活动髋关节和腰部。
两脚分开与肩同宽,一只脚脚尖点地,做正反绕圈运动,同时两只手相互交叉,绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。
屈膝,双手放在膝盖上面,先向左边做环绕,然后再向右边做环绕,来回的绕小圈。
下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉,可以活动到膝关节,减少打篮球时膝盖受伤的几率。
在进行篮球运动之前,除了基本的身体拉伸和关节活动之外,还可以进行一些运球方面的热身,可以更快的适应运动状态。
1、双脚合并站立,双手持球于额前,双手互相传、接球,并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序,然后再由下至上的重复传、接球。
2、一条腿的膝盖抬起,两只手持球在两腿间,抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方,另一边的手则是放在站立的腿前方。然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间,双腿交换抬膝让传球路线形成”8“字形。
除了运球的热身,还可以进行投篮的热身运动,开始可以在没有人防守的情况下自行投篮,然后是有人防守的状态下投篮和上篮。要注意的是防守压力不应太大,这时不能过多消耗体能。
不管是进行哪种运动锻炼,在开始运动之前热身都是不能缺少的,篮球运动也是一样,热身不仅能帮助身体预热,还在一定程度上可以起到预防运动伤害的出现。那打篮球前要怎么进行热身呢?
在篮球运动前,应该要从较低强度的动作开始,慢慢逐渐的提高动作幅度,而且热身的整个过程不能始终进行活动,应该要穿插一些轻度的静力肌肉牵拉来使得肌肉温度逐渐升高。
打篮球前的热身运动要适宜、充分,运动负荷不宜过大,身体微微发热即可,不要过于疲劳,一般时间在15分钟左右,以免影响后面正式的篮球运动。
打羽毛球之前最好做哪些热身运动 打羽毛球后手臂痛怎么恢复
打篮球能治疗驼背吗 打篮球能治疗颈椎病吗
膝盖疼有响声是怎么回事 膝盖保养方法
打篮球手腕扭伤怎么办
打篮球小腿抽筋怎么办
打篮球是有氧运动还是无氧运动 打篮球到底是什么运动
打篮球怎么防止崴脚
跑完马拉松膝盖外侧疼 怎么预防膝盖外侧疼
打篮球腰扭伤了怎么办
为什么打篮球后腰疼 打篮球后腰疼怎么办
女生打篮球可以减肥吗 打篮球适合女生减肥吗
打篮球会越打越壮吗 打篮球会消耗肌肉吗
打篮球是无氧还是有氧 打篮球有哪些注意事项
儿童打篮球需要带护膝吗
膝盖疼可以用热水敷吗 膝盖疼怎么热敷
打篮球能减肥吗 打篮球能减肚子吗
打球膝盖疼如何恢复
膝盖疼是怎么回事 如何缓解天冷膝盖痛
打篮球前怎么热身
打篮球后腰疼怎么办