来月经做什么瑜伽动作
本文已影响2.23W人
本文已影响2.23W人
很多女性经期会容易出现腰痛,腹痛等身体不适症状,因此就变得不爱运动,其实经期如果适当的运动,对于身体还是有一些益处的,比如说练瑜伽就是一种很适合的运动,通过练瑜伽可以促进全身血液循环,滋养脊柱神经,有助于调理月经,加快盆腔血液循环,减轻盆腔充血,减少痛经,情绪焦躁等一些不适,那么来月经做什么瑜伽动作好呢?
练习者跪坐于瑜伽垫上,双手放在盆骨上方,腰慢慢后弯,先将右手放在右脚跟上,手指向后,再将左手依同一方法放在左脚跟上,保持自然呼吸15到30秒,这种方式有助于锻炼脊柱,调理月经,减缓经期不适。
采取站立或坐立姿势,双手臂吸气向上伸展,呼气时将手臂再向下,身体尽量靠近腿部,这个动作有助于缓解经期腹痛的现象,放松神经系统,稳定情绪。
单腿屈膝,另一条腿向后跨一大步,吸气,手臂向上举,然后呼气,身体向后,头向上,此动作有助于刺激盆腔器官,促进血液循环,但是需要注意经量大的前两天不宜做这个动作。
双膝跪于瑜伽垫上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,边呼气,变将髋前退,身体向后仰,双手托腰,或防御腿后跟上,收紧臀部,可缓解腰部不适,促进血液循环,强壮脊柱神经,有益于生殖器官和性机能失调和恢复,减缓身体不适。
很多女性经期会容易出现腰痛,腹痛等身体不适症状,因此就变得不爱运动,其实经期如果适当的运动,对于身体还是有一些益处的,比如说练瑜伽就是一种很适合的运动,通过练瑜伽可以促进全身血液循环,滋养脊柱神经,有助于调理月经,加快盆腔血液循环,减轻盆腔充血,减少痛经,情绪焦躁等一些不适,那么来月经做什么瑜伽动作好呢?
仰卧,屈双脚向后放入臀部两侧,膝盖向前伸直,注意背部垫上厚一点的靠垫,这个姿势能够伸展腹部器官和骨盆区域,同时能伸展大腿,臀屈肌,膝盖和脚踝,强健足弓,提高消化能力,有助于改善痛经的症状。
来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁,靠墙坐在瑜伽垫上,张开双腿,保持伸直收紧,大腿后面紧靠瑜伽垫,双手放置于臀部后侧, 维持30到40秒,然后再分开双腿,弯曲双膝,合起双脚掌,保持自然呼吸,慢慢将身体前倾,双手府邸,额头自然靠在瑜伽垫上,维持一分钟,吸气收回身体,这个体式可以帮助缓解痛经现象。
练瑜伽对便秘有帮助吗 瑜伽治便秘的动作
女人经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽有什么好处
瑜伽排毒清肠道 瑜伽排毒五个动作图示
阴瑜伽和流瑜伽有什么区别 阴瑜伽和流瑜伽哪个难
早上瑜伽动作 早上练瑜伽的好处
瑜伽动作 巴拉瓦伽第二式
瑜伽减肥3动作 小蛮腰瘦出来
感冒练瑜伽好吗 感冒练什么瑜伽动作
便秘做什么瑜伽动作
失眠练瑜伽有用吗 治疗失眠的瑜伽动作
经期如何练习瑜伽动作 幅度不宜过大
【来月经期间能做瑜伽吗】月经期间能不能做瑜伽
瑜伽一个月能减多少斤 瑜伽为什么不能每天练
怎么用瑜伽球减肥 瑜伽球减肥动作图解
经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽有什么好处
高温瑜伽不卸妆会怎样 高温瑜伽有哪些常见动作
辅助瑜伽体式 原来瑜伽还可以这样练
做什么运动可以瘦肚子 6个瑜伽动作让你狂甩肚子赘肉
瑜伽哪个动作可以提臀 瑜伽提臀方法
月经期间女性可以做瑜伽吗