呼啦圈怎么转
本文已影响1.57W人
本文已影响1.57W人
呼啦圈又称健身圈,是一种老少皆宜的运动项目,深受大众喜爱,目前全国各地都是比较普及,玩呼啦圈按练习者的身体部位可以分为颈部运动,腰部运动,腿部运动,膝部转动,踝部转动,手部转动和臂部转动,接下来就介绍呼啦圈怎么转。
玩呼啦圈之前,应先做一些适量的热身运动,伸展肌肉以及韧带的功能,避免发生腰部以及其他部位的损伤,拉伸运动是热身运动不错的选择。
双脚站立,与肩同宽,两臂在身后,两手左右对称,呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30厘米,吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
顺时针转动呼啦圈,直达左手置于头部正上方,右手置于臀后,坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长时,回到初始姿势。
逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后,坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
呼啦圈又称健身圈,是一种老少皆宜的运动项目,深受大众喜爱,目前全国各地都是比较普及,玩呼啦圈按练习者的身体部位可以分为颈部运动,腰部运动,腿部运动,膝部转动,踝部转动,手部转动和臂部转动,接下来就介绍呼啦圈怎么转。
1、呼啦圈每周转4-6次,每次转2-3组,每组不宜超过20-30分钟,每组间隙休息20-30分钟,一般不超过45分钟。
2、玩呼啦圈主要是运用腰部力量,运动腰肌,腹肌,侧腰肌等部位肌肉以达到收紧腰腹的效果,有腰肌劳损者,脊椎损伤,骨质疏松患者以及老年人不宜进行此项运动。
3、饥饿和饭后短时间内避免运动,以防出现低血糖或因运动使肠胃剧烈震荡而出现恶心,呕吐,腹痛等症状。
呼啦圈瘦肚子多久见效 30分钟呼啦圈多少热量
女生转呼啦圈的危害 呼啦圈3斤好还是4斤好
呼啦圈一般几斤最合适 女生买3斤还是4斤的呼啦圈
呼啦圈对腰椎有好处吗 腰不好能转呼啦圈吗
转转呼啦圈能瘦腰吗
呼啦圈能瘦腰吗 转呼啦圈瘦腰会反弹么
刚吃完饭转呼啦圈好吗 饭后什么时候转呼拉圈最佳
呼啦圈瘦腰还是瘦肚子 呼啦圈对身体有伤害吗
不会掉的呼啦圈真的可以减肥吗 天天转呼啦圈能瘦肚子吗
转呼啦圈能瘦身吗 呼啦圈能瘦肚子吗
转呼啦圈腰疼是怎么回事
转呼啦圈对女性身体有危害吗 呼啦圈会对子宫造成危害吗
转呼啦圈练腹肌吗
转呼啦圈一个月瘦20斤 转呼啦圈一个月能减多少斤
转呼啦圈对女性的危害 不掉的呼啦圈真的能瘦吗
呼啦圈减肥有用吗 呼啦圈怎么转减肥
呼啦圈一般买几斤的 4斤呼啦圈算重吗
【呼啦圈怎么转】如何转呼啦圈
呼啦圈对腰椎间盘突出有害还是有利 呼啦圈的适宜人群
呼啦圈可不可以练腹肌吗 呼啦圈主要是瘦什么部位的