转呼啦圈练腹肌吗
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我们在转呼啦圈的时候用力的部位在腹部,因此可以很好地瘦肚子,那有些人就想通过呼啦圈来练腹肌,可是呼啦圈能练出腹肌来吗?
转呼啦圈不能练腹肌。
锻炼腹肌则需要训练腹部的肌肉,让腹部纤维的肌肉变粗,而转呼啦圈的劳动强度很小,主要是靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,作用是可以收紧腰腹,并不能锻炼腹部的肌肉纤维,因此也就不能练出腹肌。
呼啦圈可以瘦腰。
呼啦圈是一项可以运动全身的有氧运动,人体在转呼啦圈的时候主要是腰部在用力,当转呼啦圈达到有氧运动阶段后,可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉,达到瘦腰的效果,不过每次转呼啦圈的时间至少维持30分钟,每周不能少于3次。
最经典的腹肌训练动作,其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后,运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。
仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部,对于初学者或腰部力量较弱的人来说,为了减小难度,做这个动作可以用弯曲双腿来代替;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。
身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上,两脚分开与肩同宽,后背紧贴地面,手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身,重复动作。
1.最好不要每天都练腹肌,因为人体在练腹肌的时候会使肌肉纤维断裂,而肌肉的修补和加固需要一定的时间,因此最好两到三天练一次。
2.腹肌的锻炼需要长期坚持,而且练腹肌的期间,最好多吃富含蛋白质的食物,如奶制品、畜肉、禽肉、蛋类等,这样有利于肌肉的生长。
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