原地高抬腿伤膝盖吗 高抬腿可以瘦肚子吗
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原地高抬腿是常用的训练动作,那么这个动作是否会给我们的膝盖造成损伤呢?
通常来说抬的动作对膝盖的影响不大,而是下落的过程足部与地面冲击会影响到膝盖,但是一般情况下高抬腿训练的强度都不大,所以造成膝关节受损的可能性也较低。
负担不是很大,高抬腿过程中下肢的动作主要由大腿负责,主要是股二头肌来承担,而下落过程中也有踝关节来分担压力,所以膝盖的压力不会很大。
高抬腿属于有氧运动,坚持训练能够有效消耗身体中多余的脂肪,达到减脂的效果,那么腹部作为脂肪的主要聚集地必然也是能够有所成效的,所以请放心去练一定会有效果。
负重直抬腿的好处在于将固定点由膝关节移至髋关节,这样膝关节几乎没有动作,所以能避免损伤。
原地高抬腿是常用的训练动作,那么这个动作是否会给我们的膝盖造成损伤呢?
有受损的风险,因为在小腿屈伸的过程中,最大的施力落在髌骨的背后的软骨的最薄的部份,这会导致软骨破损。另外还会导致胫骨在股骨上往前移动,这会过度伸展前十韧字带。
所以损伤膝盖的风险还是较大的。
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