肌肉拉伤用冰袋冰敷肿胀位置 抬高腿促进经脉回流
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运动促进健康,但一不小心难免会肌肉拉伤,如果不重视,可能带来意想不到的后果。近日英国《每日邮报》就刊文,分析了一例由运动肌肉拉伤发展为肉瘤的案例。
虽然肌肉拉伤导致肉瘤的案例并不多见,但是慢性肌肉拉伤还是不能大意的。例如,不少人辛勤一天后,喜欢斜躺在沙发上玩电子产品或看电视,这种姿势会引起慢性拉伤,甚至导致脊柱关节错位。
一旦肌肉拉伤,首先要立即坐下来休息,减轻肌肉的压力。然后用冰袋每2小时冰敷肿胀位置15分钟,可以收缩血管,减轻肿胀和肌肉痉挛情况。最后,对伤处加压包扎,并将受伤部位抬到比心脏高的位置,以减轻血液流向受伤部位,促进经脉回流。
需要提醒的是,肌肉拉伤后千万不要按摩。因为此时受伤部位的毛细血管很容易破裂,按摩会加重损伤。受伤后还要立即停止运动一周,避免二次伤害。如果病情未能缓解,要请专业医生诊治。
为了避免肌肉拉伤,应该注意以下四点:1.运动前应该充分热身;2.根据自己的体质选择锻炼程度,一般运动到全身发热、微微出汗就可以了;3.保证姿势正确,动作协调,避免用力过猛,超出肌肉活动的范围;4.气温过低、过高,场地太硬时尽量不要运动。
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