孕晚期如何俯身弯腰
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孕晚期,准妈妈的腹部隆起,体重增加,行动越来越不方便,特别是俯身弯腰很困难,那要如何做呢?
7个月后胎儿的体重会给准妈妈的脊椎造成很大的压力,并引起准妈妈背部疼痛。因此,准妈妈要尽可能地避免须俯身弯腰的动作,以免给脊椎造成过大的重负。如果准妈妈需要从地面拣拾起什么东西,腹部会防碍背部做穹曲动作,因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前,还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上,再慢慢蹲下。
准妈妈往往觉得侧卧更舒服些,为了让全身的体重分配得更均匀,最好在膝盖之间垫上小枕头。如果感觉到身体麻木或疼痛,可以在侧面垫上小枕头,这样能够避免背部弯曲。如果说两三个月准妈妈起身还算轻松,那么在孕晚期起身就得缓慢有序地去做动作,以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的准妈妈起身前要先侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节支撑起身体,盘腿,以便腿部从床边移幵并坐起来。
如果准妈妈的工作性质需要长时间站立,这会减缓腿部的血液循环,导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循坏和放松背部。如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。
准妈妈正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在腰部放一个小枕头。如果准妈妈是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是准妈妈写字或者上电脑的工作量很大,最好是至少每隔一小时给自己放松一下。
孕晚期,准妈妈的腹部隆起,体重增加,行动越来越不方便,特别是俯身弯腰很困难,那要如何做呢?
徒步行走对准妈妈很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张,并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳,马上要停下来,找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。如果没有条件在公园里散步,可以选择交通状况不太紧张的街道,以避免过多吸入有污染的汽车尾气。在走路的姿势上身体要注意保持正直,双肩放松。散步前要选择舒适的鞋,以低跟、掌面宽松为好。
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