孕妇情绪不好怎么办
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与平常人相比较,准妈妈在怀孕期间变得更加敏感,而且情绪化严重,但是如果情绪过于低落焦虑或是烦躁,也会给自身和宝宝带来一些危害,那么孕妇情绪不好怎么办呢?
怀孕,生产是正常的生理过程,准妈妈如果不是习惯性流产,高龄产妇等特殊情况,一般上班族准妈妈应该坚持正常上班,这样不但能保证与同事,朋友的接触,还能增加活动机会,这时候准妈妈的心情,身体状况也会比较好,尤其是孕晚期,适当活动有助于生产顺利。
准妈妈上班时还是要注意工作强度,不要过于劳累,注意保证充分的休息,走动或站立的时间不要太长;上下班注意安全,不要去人多的地方活动;夏季要注意防暑;工作时要尽量减少与电脑的接触,避免辐射, 尤其不要站在电脑主机的后面。
社交法:经常宅在家里的准妈妈更容易情绪低落,因此积极参加社交活动,广交朋友,多与乐观向上的人接触,有助于调节情绪。
转移法:离开一些使人感到不愉快的环境,转移注意力,通过一些引起兴趣的活动,如看书,听音乐,郊游,这样也会使心情变得舒畅起来。
释放法:通过写日记,或是和闺蜜聊天的方式,来释放自己的感情,有助于使心情变好。
孕期压力越小,孕妈妈和胎儿就越健康,孕妈妈要学会缓解压力,多听舒畅轻快的音乐来放松精神,注意定期饮食,充分休息,适当锻炼,去做能使自己放松的事情,如按摩,锻炼,深呼吸,看书等,都是放松身心的方法;出现情绪不安,低落,烦躁,或是对一些有趣的活动失去兴趣是,不妨多与家人沟通,获得家人的支撑,如果情绪低落维持时间比较长,要避免抑郁症征兆,及时就医治疗。
与平常人相比较,准妈妈在怀孕期间变得更加敏感,而且情绪化严重,但是如果情绪过于低落焦虑或是烦躁,也会给自身和宝宝带来一些危害,那么孕妇情绪不好怎么办呢?
瑜伽或按摩都有助于缓解孕期压力,能在短时期内刺激身体的“放松反应”,包括降低血液,降低心率和呼吸率,若能定期进行有益身心的锻炼,准妈妈身体内还会释放复合胺和内啡肽,可以提高身体应付压力的能力,放松肌肉,更有能力应付身体的变化,这样提高也可以减少分娩的痛苦,改善睡眠。
深呼吸能够调整心理和血压,使紧张的肌肉放松,通过摒除压力来平静心绪,是一种有效的放松方式。
具体做法:准妈妈坐在一把硬椅子上,双脚平放在地板上,闭上双眼,双手放在腹部一下或是宝宝两侧,用鼻子吸气,通过胸,肩,想象着气流被洗净腹部,手指向外扩张,腰背部和胸前也跟着扩张,张开嘴呼吸,想象着气流从腹部一点点提升,然后呼出体外,持续练习3分钟。
反复诵读一些让人快乐的诗词或文字,这样呼吸会变慢,并且更有节奏,思维会集中到声音上,可以使人变得安静轻松;每天花几分钟时间同腹中的宝宝说几句话,对于情绪不太稳定的准妈妈来说,也是件非常快乐的事情。
每天花20分钟时间静静的听一听好听的音乐,想象着自己正处于阳光中,也可以跟着喜欢的歌曲一起轻轻唱出来,这样可以很好的一扫低落和焦躁。
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