女人失眠的治疗方法
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失眠,是指无法入睡或无法保持睡眠状态,从而导致睡眠不足的现象。这是我们日常生活中常见的症状,往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,且对工作和生活会产生一定影响。那么,女人失眠的治疗方法有哪些呢?接下来就为大家解答这个问题。
女人失眠的治疗方法
1、养成规律作息
女人失眠一定要养成规律作息。最好在固定的时间上床睡觉,并在准备入睡的前半个小时,把手机、MP3等电子产品,放到离自己不要太近的地方,有利于快速入睡。且研究发现,人的体温对睡眠也有很大影响,当人体犯困快要入眠时,其体温会自然降低。因此,通过调节房间的温度也能缓解失眠。此外,枕头比床更影响睡眠,一个合适的枕头,是帮助睡眠的方式之一。
2、合理饮食
女人失眠一定要注意合理饮食。平时饮食要清淡,不酗酒、不喝浓茶、咖啡等刺激性食物;并调畅情绪、坚持锻炼身体,营造良好的睡眠环境。建议可在睡前喝一杯热牛奶,有养神、安神的功效;因为牛奶中含有丰富的色氨酸,可起到镇静安眠的作用,能帮助人体进入睡眠状态。因此,在晚上睡觉前喝牛奶,能提升睡眠质量,缓解失眠。
3、心理治疗
女人失眠可用心理治疗来缓解。心理治疗包括认知行为治疗,是认知治疗与行为治疗的联合形式,适合各年龄段人群,被普遍认可为慢性失眠的治疗方法。其中,认知治疗是通过调节对失眠的态度,不过分关注睡眠,不强迫自己入睡等。而行为治疗是通过专业的放松训练与助眠行为来干预失眠。同时,还可采用中医治疗来缓解。
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