散步可以减肥吗 散步能否减肥
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散步,是随时随地不受任何环境限制而进行的,并不是每个时间段散步都可以减肥。对于减肥人群来说,吃完饭两个小时后散步是最好的;因为此时脂肪量已经增加到最大,散步容易减掉脂肪。那么,散步可以减肥吗?接下来就为大家解答这个问题。
散步可以减肥吗
一般来说,散步是可以减肥的。而使用散步方式来减肥,速度是非常关键的;每天至少要有四公里行走路程,长时间坚持下去就能够达到一定的减肥效果。同时,还需要控制热量的摄入,增加活动量;平时饮食上要做到膳食平衡,适量吃含纤维多的水果。此外,也要根据自身的情况来选择散步的时间;虽然散步时速度越快越好,但也要量力而行;要根据自身体质来提高散步的速度及路程;才有利于减肥。
知识拓展:如何减肥效果好
1、合理饮食
想要让自己瘦下来,应保持饮食均衡、营养。减少高脂肪、高热量的摄入,尤其是晚餐,要以清淡饮食为主。平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉。此外,还应避免不良生活方式,纠正久坐习惯。建议每餐后适当运动,以促进食物消化。
2、加强运动
平时可做一些有氧运动,如慢跑、瑜伽等。如让身体平躺,膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15~20次,可有效瘦肚子。此外,后抬腿这个动作很适合久坐的上班族。
3、进行按摩
如果想要瘦肚子的话,可通过腹部按摩来减肥。按摩时不可太用力,以感觉舒适为宜。在肚脐周围画圈按摩,或上下按摩肚皮,都能有效达到瘦肚子的效果。此外,还可通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿。
以上就是关于散步可以减肥吗的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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