饭前散步可以减肥吗
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通常情况而言,我们一般会选择在饭后散步,它可以帮助我们有效地减肥,而有一小部分人则会选择在饭前散步,他们认为饭前散步一样可以达到减肥的效果,那饭前散步可以减肥吗?
饭前散步可以帮助减肥。
饭前散步可以使体内的代谢率得到提高,还可以降低糖元的储量,从而使得碳水化合物不容易转化成脂肪,对减肥是有利的。
饭前散步会降低体内的血糖含量,这类人群如果选择饭前散步容易引起低血糖,会出现头痛、四肢乏力等现象,对他们的身体健康不利,他们最好在饭后45-60分钟出去散步,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,可以帮助他们更好地减肥。
吃饭之前体内的血糖含量不多,而血糖的不足可以通过消耗脂肪或是肝糖原来弥补,这个时候出去散步可以使脂肪转化成热量而被消耗掉,因而可以帮助健康人士更好地达到减肥目的。
饭前1~2小时(即空腹)散步可以减肥。空腹时体内含有比较少的糖原,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时候散步的话,身体就需要调动更多的脂肪来维持需要,容易消耗多余的脂肪,因此这个时间段减肥的效果是最好的。
饭前散步减肥并不等于完全空腹,在散步之前可以先饮用150ml的水,或是进食少量富含碳水化合物的食物,如一片面包、几块饼干等,这样可以避免出现低血糖的情况。而且锻炼的时间也不宜太长,最好控制在半个小时以内。
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