运动过度肌肉酸痛怎么办 运动过度肌肉酸痛治疗方法
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因为人在剧烈运动时,骨骼肌肉需要大量的能量;尽管此时呼吸力度和血液循环都大大加强了,但仍不能满足肌肉组织对氧的需求。因为氧的缺乏,肌肉组织中的葡萄糖不能完全氧化,只能转化为乳酸。而当乳酸在肌肉组织中大量堆积后,便会刺激肌肉组织中的神经末梢,引起酸痛的感觉。那么,运动过度肌肉酸痛怎么办呢?接下来就为大家解答这个问题。
运动过度肌肉酸痛怎么办
1、进行冰敷
用冰敷或是冷水浴来缓解肌肉酸痛,这样能收缩受损处肌肉的毛细血管;然后,在跑完步之后,可以多喝一些运动饮料来帮助身体恢复,可多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性的食物,来消除运动的疲劳。此外,建议平时运动后,可躺在海绵垫休息片刻,或是抖动四肢,拍打大腿来缓解肌肉酸痛的感觉。
2、按摩热敷
对疼痛部位进行按摩,可使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。同时,也可进行推拿,可从下至上在肌肉疼痛的部位适当推拿来缓解。而热敷,是最有效的一种方式,对疼痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复;尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
3、睡眠缓解
运动量大及运动负荷大,肌肉在超负荷工作后,需要补充充足的碳水化合物和蛋白质,充分的睡眠才能有效恢复精力;更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行;充足睡眠,充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。且当发现身体因为运动量大而酸胀疼痛时,身体尝试舒张伸展,牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉,让其放松,减轻疼痛。
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