运动量太大肌肉酸痛如何缓解
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运动量太大肌肉酸痛可通过多休息、物理治疗和药物治疗的方法进行缓解。
1、多休息:运动量太大导致肌肉酸痛时,要适当减少运动量,并多注意休息,在休息时可适当的对肌肉进行拉伸,增加肌肉的柔韧性,短时间内避免再次进行强度过大的运动,能够缓解肌肉酸痛的现象。
2、物理治疗:还可以对肌肉酸痛的部位进行适当的按摩或者是热敷,也可以在局部使用红外线照射的方法,缓解肌肉的疲劳感,改善局部的血液循环,加快乳酸的分解,能逐渐缓解肌肉酸痛的现象。
3、药物治疗:如果使用以上方法改善并不明显时,则需要在医生指导下使用消炎止痛类的药物缓解肌肉酸痛的症状,常用的药物有双氯芬酸钠片、布洛芬缓释胶囊等。
建议平时运动时需要循序渐进,从轻度运动慢慢向高强度运动过度,在运动前需要进行肌肉拉伸,才能避免运动中肌肉拉伤和运动后肌肉酸痛的情况出现。
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