游泳时脚抽筋如何缓解 游泳时脚抽筋了怎么办
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游泳时腿部抽筋,与长时间运动、腿部肌肉疲劳、泳池的水温过凉等因素有关。
首先应保持镇静,此时千万不能慌乱,积极自救。因为越惊慌越会出现呛水现象,并会加重抽筋的症状。要迅速判明自己所处位置,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。若是深水区发生小腿或脚趾抽筋,先吸一口气仰浮水上,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,并用力向身体方向拉, 同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,帮助抽筋腿伸直;要是大腿抽筋的话,可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
其次及时上岸,擦干身体上的水分。如果抽筋的脚部仍然还有疼痛感的话,可以考虑适当的对它进行按摩,来帮助它延缓抽筋的状态。
最后一定注意游泳前一定要做好暖身运动,下水前的准备活动,一定要活动开关节和韧带,可事先对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。特别注意游泳时间不宜太长,避免疲劳。
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