股骨头坏死的最佳锻炼方法
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没有股骨头坏死的最佳锻炼方法的说法,股骨头坏死可以通过卧位抬腿法、内外旋转法、坐位分合法等方法进行锻炼。
1、卧位抬腿法
患者可以平躺或俯卧在床上,两条腿相互交替做直腿抬高的动作,能够锻炼髋关节、腿部肌肉,防止肌肉萎缩。建议患者每日200次,分3-4次完成。
2、内外旋转法
首先患者取仰卧位,然后双下肢伸直,双足与肩等宽,双手置于体侧,以双足跟为轴心、取足尖及下肢作内旋、外旋活动5分钟~10分钟,以功能受限严重一侧为主。
3、坐位分合法
患者坐在无靠背的凳子上,双手握膝,双脚与肩同宽,开始做向前俯身至膝盖上方,再后仰至最大程度,反复缓慢来回做运动,每次可做100次,每天可以做两到三组。
此外,还可以选择游泳、骑自行车等方式进行锻炼,有利于早日恢复。平时注意选择适当的训练强度、训练时间等,可以循序渐进,避免过度劳累,加重病情。
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