吃什么长肌肉不长脂肪

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一般情况下,吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉等食物长肌肉不长脂肪。
  1、鸡胸肉:鸡胸肉含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、镁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E、烟酸等营养物质,而且脂肪含量少,热量比较低,适合在减肥期间食用,适量食用后有助于长肌肉,但不长脂肪。
  2、牛肉:牛肉含有丰富的b族维生素、氨基酸、蛋白质、核黄素、烟酸、维生素A、维生素E、钙、铁、磷等营养物质,减肥适量食用后有助于强壮筋骨,增强体质,同时还有有利于蛋白质代谢,长肌肉不长脂肪。
  3、鱼肉:鱼肉含有丰富的氨基酸、维生素A、维生素D、维生素E、钙、磷、铁、硒、锌、碘、优质蛋白质等多种营养物质,而且热量低,脂肪含量少,减肥期间适量食用有助于滋补健胃,增强免疫力,同时还有利于长肌肉不长脂肪。

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