14岁怎么快速长高10cm

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14岁快速长高10cm可以通过运动锻炼、饮食习惯、生活习惯等方面来进行调理，具体如下：

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1、饮食习惯：为了促进身体发育和骨骼成长，一般需要多吃一些富含优质蛋白和富含钙物质的食物，比如鸡蛋、牛奶和瘦肉等，也需要多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，比如菠菜、青菜、苹果、香蕉等。

2、生活习惯：为了促进身体骨骼发育和成长，还需要通过保证足够睡眠的方式来促进体内激素水平的稳定，也有利于促进生长激素分泌，进而有利于促进骨骼成长。

3、运动锻炼：积极到室外进行运动，参加各种活动，最大化的鼓励身体长高，到室外运动不仅可以有助于钙物质的吸收，更可以帮助骨物质生长。

另外一定要注意适当补钙和补维生素D，因为人在长个的时候，骨骼的发育需要大量钙剂，所以一定要补充充足的维生素D和钙剂。

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