滑膜炎6种方法锻炼 滑膜炎6种锻炼方法
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如果滑膜受到了异常的刺激,比如外伤、劳累、受凉以及一些风湿免疫性疾病侵蚀关节以后,从而导致了滑膜分泌液体的失调,形成了关节内部积液的一种关节病变。主要是导致关节部位,出现肿胀疼痛以及关节部位活动时胀痛明显。那么,滑膜炎6种方法锻炼有哪些呢?接下来就为大家解答这个问题。
滑膜炎6种方法锻炼
1、散步
散步可以活动膝关节,防止局部组织粘连,但是散步的速度也不要过快,每次散步时间最好保持在20分钟内。
2、平躺抬腿
放松全身,保持平躺,然后进行抬腿运动,可以促进血液循环,同时活动腿部肌肉软组织。一般来说抬腿高度要达到四十五度。
3、空中蹬腿
膝关节或者髋关节得了滑膜炎的患者可平躺,然后放松全身,尽量抬高双腿,然后把两条腿一前一后进行蹬车子的锻炼,需要注意的是这种运动看起来简单,实际上很消耗体能,患者可根据自己的体力来选择锻炼时间,并注意放慢速度。
4、下蹲锻炼
先站立,再持续缓慢的下蹲,每个动作持续1-3分钟。
5、按压膝部
平坐床上,双腿平放,搓热双手,双手按压膝部,左右和上下各按压一分钟,接着按压整个膝部2分钟。
6、游泳
滑膜炎的患者可进行游泳锻炼,人体在水中所受的重力能够与水的浮力中和,因此身体可在不受力的情况下活动肌肉关节,可有效防治软组织粘连,保证关节正常所需要的活动量,同样也可促进血液循环有助于滑膜炎的康复。
以上就是关于滑膜炎6种方法锻炼的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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