早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好 早晚跑步减肥哪个好
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跑步,是日常生活中最常见的一种身体锻炼方式。其在运动上的定义是一种步伐,且双脚不会同一时间踫到地面。也可以是一种有氧运动或厌氧运动,并可起到有效减肥的目的。那么,早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好呢?接下来就为大家解答这个问题。
早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好
一般来说,跑步减肥的最佳时间是在傍晚4~5点钟。因为研究发现,高强度运动的话,应在餐后两小时后进行;中等强度的话,如跑步、慢跑,应在餐后一小时进行;而轻度运动则建议在餐后半小时后进行。据统计,跑步每分钟所消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多很多。坚持跑步,有助于身体内热量的消耗;但是,跑步需达到一定的时间及强度才能起到减肥的效果;同时,还应注意均衡饮食,才能达到有效减肥。
知识拓展:跑步的好处
1、预防骨质疏松
尤其对于老年人来说,因老年人钙流失的非常严重,所以,很容易引起骨质疏松的情况。而经常进行跑步的人,可使骨骼保持健康,防止身体内部老化加快。因此,平时应多跑步,多晒晒太阳是很有好处的。
2、预防乳腺癌
乳腺癌是女性的多发疾病,而跑步可调动身体各个器官和细胞的运作,从而减小癌症病变的可能性。此外,跑步还有锻炼肺活量的好处。因为在跑步中,呼吸起来比较困难,需要共同用到鼻子和嘴巴,来进行适当的自我调整。
3、提高免疫力
因为跑步的时候,血液流通速度会增强,能增加人体对氧气的摄入量,从而使免疫力有所提高。专家表示,经常进行跑步锻炼的人,身体素质一般都比较好。因此,跑步可起到很好的增强体质的效果。
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