小腿抽筋快速解决办法
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抽筋学名为肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。
小腿抽筋快速解决办法
1、把抽筋的脚用力绷直
当出现小腿抽筋的症状后,大家可以将抽筋的腿用力绷直,并将脚趾向上,同时使身体向前倾,然后再用双手去拉伸脚拇指,切记不要让腿不要打弯,以免无法达到缓解的效果。当出现小腿抽筋的症状后,只要这样用力拉一两分钟则可有效改善抽筋的症状。
2、做单足跳
在发现小腿抽筋的症状后,大家可以采用单足跳的方式来缓解抽筋的症状。具体做法是将抽筋的脚立于地上,并将另一条足弯起,同时将脚后跟往上提,此时要注意用手扶墙,并进行单足跳运动,坚持跳十几下则可有效缓解小腿抽筋的症状。
3、用热毛巾去敷
如果出现了小腿抽筋的症状,大家也可以用热毛巾来热敷抽筋的部位,同时用双手进行按摩和拉筋,这对缓解和改善小腿抽筋的症状也有很大的帮助。
4、快速拉筋
当出现小腿抽筋的情况后,切记不要将脚弯起来或圈,以免加重抽筋的症状。建议最好在抽筋后快速拉筋,从而使筋拉回到原来的位置上,这样疼痛感自然就会停止了。
怎么预防小腿抽筋
1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂,可促进食物中钙的溶解,也易于人体吸收。
2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物,临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
3、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
4、在寒冷的季节,睡觉时要特别注意做好下肢的保暖,睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
5、平时应加强体育锻炼,每天坚持进行小腿肌肉按摩,以促进局部血液循环。
以上即是对小腿抽筋快速解决办法的介绍,希望以上这篇回答对您有帮助。
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