早上跑步吃什么早餐好
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早上跑步一般吃粥类食物、高蛋白食物、新鲜水果、蔬菜等早餐好。
1、粥类食物
如果是空腹进行早上跑步,而且跑步时间比较长,出汗比较多,体内水分会大量流失,有可能会导致血糖偏低,可适当进食红枣粥、小米粥、山药粥等粥类食物,这类食物可以给人体提供能量,还可以帮助补充水分,改善身体缺水现象。
2、高蛋白食物
早上跑步过程中会使体内热量和能量大量消耗,同时也会消耗一部分体能,建议选择猪瘦肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物,及时补充身体所需的能量和营养。
3、新鲜水果、蔬菜
早上跑步还可以适当食用新鲜的水果蔬菜,比如香蕉、苹果、火龙果、或芹菜、菠菜等,这些食物不仅含有丰富的维生素,有助于促进食欲,而且还可以促进胃肠道蠕动,缓解便秘。
除此以外,早上跑步还可以适当吃些低糖、低脂食物,有助于控制体重。
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