怎样预防骨质增生
本文已影响1.47K人
本文已影响1.47K人
骨质增生又叫骨刺,是日常生活中的一种常见骨科病,我们可以在日常生活中采取一些措施预防或延缓它的发生,那么怎样预防骨质增生呢?
注意纠正生活中的不良姿势和习惯,保持正确的站姿、坐姿、劳动的姿势及睡姿,避免长时间维持同一个动作,避免过于剧烈的动作,防止身体过于受累。
站立劳动较好的姿势是:膝微屈,臀大肌轻度收缩,腹肌自然收缩。此姿势骨盆轻微后倾,腰椎轻度变直,减小腰骶角,增加脊柱支撑力,使腰骶关节少受劳损。
长时间坐位工作时,应保持腰椎生理性前凸,坐靠背椅,使腰部有依靠,以减轻负担。腰肌弱及年龄大者应避免低坐位,如坐低矮的凳子,腰肌易疲劳。
可采取仰卧或者侧卧位,仰卧时能保持腰椎生理性前凸,侧卧时避免脊柱侧弯。为了保持这种姿势,应选择一个合理的床,以睡硬板床为宜。
患者平时可进行自我保健的按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部、颈部等疼痛部位进行按摩,力量由轻而重,宜至局部发热,再用双手推拿2—3分钟,以促进局部血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。
加强体育锻炼,适当进行体育活动,比如游泳、跳绳、散步、跑步、打太极拳,练太极剑、五禽戏等,有利于骨质增生的发生。因为运动运动可以改善骨骼的血液循环,增加其代谢过程,使骨骼的有机成分增加,无机成分减少,使骨的强度、韧性增加,延缓骨质的退行性变,防止骨质增生。同时长期锻炼还能锻炼能够增强肌力、缓解肌肉痉挛及僵直状态,增强代谢功能,促进炎性物质的吸收,改善骨质增生的症状。
骨质增生在冬春季节较夏秋发病率高,症状更重,这主要与天气寒冷,颈部、腰部等部位受凉相关。身体局部受寒后,对对疼痛的耐受性降低,寒邪凝滞筋脉,肌肉痉挛,紧张度增高而致神经受压,甚则肌肉强硬、活动受限、局部血运减少,筋脉失养,遂使骨质增生症状加重,所以平时要注意保暖,夏天不宜贪凉露宿、迎窗通风而眠,冬天应佩戴好围巾、帽子等。防止受凉受潮。
预防乳腺增生的方法 预防乳腺增生可以这么做
怎么样做预防骨质疏松 要想腿脚好,做好8件事
怎样预防骨折 注意5个生活细节
如何预防乳腺增生 预防乳腺增生的方法
骨质疏松的症状 骨质疏松如何预防
老人骨质疏松怎么预防
增强体质预防疾病9种养生之道
骨质增生食疗法
怎么预防骨质增生
逾七成中老年骨折因骨质疏松引起 需及早预防
骨质增生怎么护理 4个方法有效果
骨质疏松是什么原因引起的 骨质疏松症的预防与保健
前列腺增生怎么预防 前列腺增生的五大食疗预防
绝经后女性发生骨质疏松的原因 绝经后骨质疏松的预防与治疗
女性怎样预防乳腺增生 常吃这5种食物
骨质增生的症状
骨质疏松吃什么好 6种食物帮你增强骨质
骨质增生偏方大全
怎样增加骨密度防止骨质疏松 12种方法帮助增加骨密度
如何预防老年人骨质疏松?推荐几个预防方法