24小时减肥时刻表
本文已影响2.43W人
本文已影响2.43W人
现代生活节奏快、压力大、应酬多,肥胖成了很多人的通病,减肥也自然成了很多人必做的功课。那么该如何健康减肥呢?想要减肥,首先要有计划,专家研究,总结出一张24小时减肥时刻表,据说照此做可以更有效地减重哦。
6:45 补充维生素D
清晨在室外散步10~30分钟,可增加体内维生素D的水平。研究表明,保持足够的维生素D对管理体重至关重要。
7:30 吃两个鸡蛋
早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。研究发现,与不吃鸡蛋的超重女性相比,连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性,体重和腰围分别可多减65%和83%。
7:45 喝杯绿茶
研究发现,每天喝4杯绿茶可使热量代谢增加100千卡,绿茶中的儿茶素可发挥刺激代谢作用。 8:00 冲凉30秒 《新英格兰医学杂志》刊登研究发现,冷水淋浴可降低体温,激活棕色脂肪,有条件者可在早上8点冲凉30秒,有助全天减脂。
10:30 爬楼梯10分钟
《英国运动医学杂志》刊登研究发现,在工作时间爬楼梯2分钟,每天5次,累计10分钟,坚持8周,体重可明显降低。
11:00 补钙
研究发现,与不补钙的人相比,每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少。
13:00 吃午餐
午餐建议选些富含镁的食物,如豆类、菠菜,有助燃脂。
伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动,在不知不觉中完成的运动有益减肥。
16:30 吃点零食
下午16:30吃点高蛋白质零食,如一把坚果或一小块奶酪,既有益于工作后健身,又可防止晚餐过量进食。
17:30 间歇锻炼25分钟
澳大利亚新南威尔士大学研究发现,每周两次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉效果良好。
19:30 吃晚饭
清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿,外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸,辣椒可使代谢率提高20%,柿子椒和西红柿中富含钾,钠钾平衡对减肥至关重要。糙米富含B族维生素,有利于能量代谢。
22:00 洗个盐水浴
在水中加入适量浴盐,泡个热水澡,每周1~2次,可加快减肥进程。
22:30 上床睡觉
研究发现,睡眠太少会降低体内瘦素水平,扰乱血糖导致腹部脂肪增加。建议晚上22:30就上床睡觉,睡觉时最好拉好窗帘。
24小时尿量3000正常吗
24小时核酸检测是按采样时间算吗 核酸检测是24小时都可以做吗
24小时了还查不到核酸检测结果怎么办 24小时核酸证明什么时候算起
狂犬病24小时内会发病吗
产后健康减肥时间表
三天两检必须要间隔24小时吗 做第二次核酸不满24小时会怎样
电热毯可以24小时通电吗 双人电热毯24小时多少度电
24小时颈椎保养方法
48小时两次核酸检测必须间隔24小时吗
吃头孢24小时能喝酒吗
木耳泡上24小时能吃吗 木耳泡了24小时以上吃了会有什么结果
立夏24小时护肤攻略
三天三检必须隔24小时吗 未满24小时还能测第二次吗
24小时内能做第二次核酸检测吗 健康码会显示24小时核酸吗
健康有时 一天24小时的健康作为
【喝水减肥法时间表】
狂犬疫苗24小时误区 打狂犬疫苗超过24小时打可以吗
打完疫苗24小时还是48小时才可以核酸
24小时的养生生物钟
24小时核酸检测会变成48小时吗 24小时核酸检测报告迟迟不出怎么办
24小时尿蛋白定量1.2克严重吗 24小时尿蛋白定量1.2克是否严重
喝水减肥法时间表 喝水减肥法有用吗
为什么核酸24小时阴性还是黄码 核酸24小时不出结果该怎么办
喝少量酒24小时后能吃头孢吗 喝少量酒24小时后能不能吃头孢
24小时室性早搏正常值 24小时室性早搏正常值是多少
如何喝水才最减肥 揭全天喝水减肥时间表
坐飞机需要24小时核酸还是48小时核酸 页面显示24小时核酸可以坐飞机吗
核酸48小时和24小时的区别 核酸48小时是怎么算的
早搏24小时多少次正常 早搏24小时多少次属于正常
24小时核酸是出结果开始算吗 坐飞机是要24小时还是48小时核酸