卷腹可以瘦肚子吗

发布时间:2016-06-19  本文已影响3.07W人 

卷腹是一项主要针对腹部训练的运动,因此可以锻炼腹部的肌肉,那它可以帮助人体减掉肚子上的脂肪吗?

卷腹可以瘦肚子吗

卷腹可以瘦肚子。

人体在做卷腹这项运动时,手需要交叉放到胸前的位置,而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉,使腹部的肌肉变得更紧实,同时腹部也会消耗一定的脂肪,因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。

卷腹可以瘦肚子吗

卷腹瘦肚子的效果好吗

卷腹瘦肚子的效果有限。

单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子,但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少,整个腹直肌的耗能也比较少,减脂的效率比较低,因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段,然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食,这样才是瘦肚子的完美方法。

卷腹可以瘦肚子吗 第2张

卷腹瘦肚子的方法

上身平躺在长凳上,双脚着地,小腿与上身的角度为90度。双手放在耳侧,利用腹肌力量缓缓卷起上身,直到完全收紧腹肌,而且手肘尽可能往骨盆靠近。在整个过程中要放松双腿,卷起上身的时候不要抬起腿部。坚持几秒钟后恢复平躺,反复练习。

卷腹可以瘦肚子吗 第3张

瘦肚子卷腹做多少个合适

卷腹瘦肚子的时候最好保持一定的频率、次数和组数,这样可以更好地减掉腹部的脂肪。而且要根据个人的体力循序渐进,不要超负荷练习,以免身体受到损伤,刚开始做卷腹的时候可以一组做20个,每次做2组,而瘦肚子效果最好的是一组做30-40个,每次做3-4组,每组的间隔时间可以控制在1-3分钟,一周可以做卷腹2-3次。

卷腹可以瘦肚子吗 第4张

卷腹是一项主要针对腹部训练的运动,因此可以锻炼腹部的肌肉,那它可以帮助人体减掉肚子上的脂肪吗?

卷腹瘦肚子的注意事项

1.要想瘦肚子的效果比较明显,在做卷腹这项运动的过程中最好让腹部发力,发力之后尽量收缩腹肌。

2.卷腹瘦肚子的时候幅度不要太大,幅度太大很容易变成仰卧起坐,对腹肌的刺激不大而且人体很容易受伤。

卷腹可以瘦肚子吗 第5张

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