一周瘦十斤的减肥食谱
本文已影响1.43W人
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有些美眉不想动又想减肥,那最好的方式就是通过吃来实现,既可以免去运动,又能满足口腹之欲。下面给大家介绍可以一周瘦十斤的减肥食谱。
早餐:1碗燕麦粥+1杯脱脂牛奶
午餐:1个水煮鸡蛋+1片培根+1小份菠菜沙拉
晚餐:1个梨+几片咸饼干
早餐:1个水煮鸡蛋+半块松饼加奶油+1杯葡萄柚汁
午餐:1份凉拌包心菜丝+1份烤牛肉
晚餐:1份水果沙拉+1份水煮鸡胸肉
早餐:4块黑麦饼干+1片起司+1杯哈密瓜汁
午餐:鲜虾配沙拉
晚餐:1小碗米饭+2颗杏子
早餐:1片培根+1杯柳丁汁+1份烤贝果配牛油
午餐:1份蛤蛎意大利面配沙拉
晚餐:1份沙拉+1个梨+6根嫩芦笋
早餐:半杯脱脂牛奶或燕麦粥+5颗葡萄
午餐:1小碗鸡汤+4块苏打饼干+1份水果沙拉
晚餐:1份水煮甘蓝+2个杏仁+1个苹果
早餐:1个水煮鸡蛋+半杯炖豆子+1个松饼
午餐:1份水煮菠菜+1份水果拼盘(奇异果、木瓜、葡萄)
晚餐:1份炒青菜+1个红萝卜
早餐:1杯牛奶+1片白吐司
午餐:1碗米饭+1个水煮鸡蛋+半条清蒸鲈鱼
晚餐:1碗打卤面+1杯苹果醋
早餐:1杯牛奶+ 1片全麦吐司+ 1个苹果
午餐:半碗米饭+1份水煮青菜+1碗丝瓜汤+1个梨
晚餐:半碗米饭+1份炒四季豆+1碗白萝卜汤+1个番茄
早餐:1份三明治+1个番茄
午餐:1碗素面+1份水煮青菜+1个苹果
晚餐:半碗米饭+1碗味增汤+1份凉拌西洋芹菜+1个杨桃
早餐:1杯豆浆+1个白煮蛋+1个番茄
午餐:半碗杂米饭+1碗冬瓜汤+1份炒草菇+1个橙
晚餐:半碗糙米饭+1份水煮青菜+1碗金针汤+1个猕猴桃
早餐:1份水煮青菜+1碗皮蛋瘦肉粥
午餐:1个鲔鱼三明治+青菜沙拉+1个苹果
晚餐:半碗糙米饭+1份水煮菜心+1碗冬瓜汤+1个梨
早餐:1个水煮鸡蛋+1份水果沙拉
午餐:半碗杂米饭+1份凉拌黄瓜+1碗白萝卜汤+1个橙
晚餐:半碗糙米饭+1份炒豆苗+1碗丝瓜汤+ 8个小番茄
早餐:1个玉米+1碗白粥+4个樱桃
午餐:半碗糙米饭+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+1个杨桃
晚餐:半碗糙米饭+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+1个苹果
早餐:2片全麦吐司+蒸蛋+4个小番茄
午餐:1碗素面+水煮青菜+凉拌小黄瓜+1个苹果
晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+1个奇异果
早餐:一杯蜜糖水
午餐:两杯蜂蜜绿茶、一汤匙蜂蜜
下午:两汤匙蜂蜜
晚餐:两杯蜂蜜玫瑰花茶
早餐:一杯蜂蜜水
午餐:一杯蜂蜜薄荷茶,再加一汤匙纯蜂蜜直接食用
下午:直接食用两汤匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜红茶一杯,加上一汤匙纯蜂蜜直接食用
早餐:一杯蜂蜜水
午餐:蜂蜜柑橘茶
下午茶:一汤匙蜂蜜
晚餐:一杯蜂蜜玫瑰花茶
早餐:一杯蜜糖水、1个苹果,半盒脱脂酸奶
午餐:1杯蜂蜜甘菊茶
下午茶:一汤匙纯蜂蜜
晚餐:1杯蜂蜜玫瑰花茶、1根香蕉
早餐:1杯蜂蜜水,一盒脱脂酸奶,1个水煮鸡蛋
午餐:蒸鸡腿一只,只添加盐和胡椒粉
下午茶:一汤匙纯蜂蜜直接食用
晚餐:蜂蜜绿茶一杯,1根黄瓜,1片全麦面包
第六天:只喝蜂蜜。
第七天:只喝蜂蜜。
早餐:200ml生姜红茶+1个水煮鸡蛋
中餐:正常饮食
晚餐:正常饮食
早餐:400ml生姜红茶+胡萝卜
中餐:杂粮粥
晚餐:杂粮粥(薏米仁粥,或者淮山粥)
早餐:400ml生姜红茶
中餐:杂粮粥
晚餐:杂粮粥(燕麦粥,小麦粥,黑米粥,百合粥)
早餐:400ml生姜红茶
中餐:正常饮食
晚餐:正常饮食(吃偏于清淡的食物)
早餐:400ml生姜红茶
中餐:正常饮食
晚餐:正常饮食(注意晚餐过后不要继续进食,在八点前结束晚餐。)
早餐:400ml生姜红茶
中餐:正常饮食
晚餐:正常饮食(两餐吃八分饱即可停止继续进食,假如感觉饿的时候可以吃板栗或者水果垫垫肚子。)
早餐:生姜红茶
中餐:正常饮食
晚餐:正常饮食
有些美眉不想动又想减肥,那最好的方式就是通过吃来实现,既可以免去运动,又能满足口腹之欲。下面给大家介绍可以一周瘦十斤的减肥食谱。
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,葡萄10颗,黑咖啡1杯。
午餐:水煮鸡蛋2个,凉拌黄瓜1盘,牛奶1杯。
晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份,黑咖啡1杯。
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,酸奶1杯。
午餐:米饭小半碗,鸡蛋黄瓜汤1份,黑咖啡1杯。
晚餐:水煮鸡蛋1个,凉拌黄瓜1盘,苹果1个。
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,全面面包1片。
午餐:水煮鸡蛋2个,黄瓜2根。
晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份,柠檬汁1杯。
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,苹果1个。
午餐:米饭小半碗,黄瓜炒鸡蛋1份,香蕉1根,黑咖啡1杯。
晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,酸奶1杯。
早餐水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,全麦面包1片,橙子1个。
午餐:水煮鸡蛋2个,黄瓜2根,酸奶1杯。
晚餐:黄瓜鸡蛋汤1份,蔬菜沙拉1份。
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1跟,酸奶1杯。
午餐:米饭小半碗,黄瓜炒鸡蛋1份,小番茄5颗。
晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份,黑咖啡1杯。
早餐:1个水煮鸡蛋,黄瓜1根,牛奶1杯。
午餐:2个水煮鸡蛋,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份,柠檬汁1杯。
晚餐:1个水煮鸡蛋,黄瓜2根,苹果1个,酸奶1杯。
虽然上面提及的食谱可以一周瘦10斤,但是美眉们还是根据自身的实际情况来选择食谱,不要盲目跟从,而且最好是选择能正常饮食,可以满足身体需求的食谱,那样才能不会因减肥而伤害身体健康。
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