苹果减肥法有用吗 苹果三日减肥法有用吗
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我们都知道减肥是最考验毅力的,需要长久坚持,不过当下流行的苹果三日减肥法,却号称只要三天就能快速瘦身,那么这个减肥法到底有没有效果呢,真的三天就能瘦下来吗?
结论:减肥见效快,但是容易反弹,需要周期循环保证减肥效果。
坚持苹果三日减肥法,三天后体重会明显下降,但是此时减掉的多数是水分并不是脂肪。盐能帮助身体缩水,连续三天没有摄取盐分,身体会出现轻微脱水,待恢复饮食后,身体重新获取盐分,体重又会反弹了。所以,只进行一次苹果三日减肥法,不周期循环是没有减肥效果的。
想要比较理想的减肥效果,进行1-2次苹果三日减肥法是没有用的,需要坚持循环一段时间。为避免对健康影响太大,一般建议每次隔1-2周循环一次,达到自己目标体重后,再继续循环3-5次。也就是说一个月可以进行2-3次苹果三日减肥法。
第一次进行苹果三日减肥法后,虽然能看到体重下降3-5斤,但是恢复饮食3-4天后,多数人的体重差不多回到之前了。这主要是没有注意饮食清淡,太过放纵自己导致的。所以结束苹果三日减肥法后也要注意以下这些,维持减肥效果。
不少人饿了好几天了,突然可以吃饭了就猛吃,这样体重会快速恢复,甚至比之前更胖。在减肥期间,身体为了适应低热量摄取,会放缓基础代谢,突然猛进食,代谢没有调整过来,消耗不了的热量自然就被存储起来了。
在不减肥期间,也要注意控制饮食,多吃蔬果少肉食。晚餐则只吃低热量的蔬果,或者只吃苹果,并在下午6点以前吃完,睡前四小时内不要进食。
恢复饮食后,摄取的热量会大增,要多动一动,每天至少要运动一小时,帮助消耗身体剩余的热量,以免热量变成脂肪。
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