睡觉能减肥吗
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有数据显示,睡眠少的人大多偏胖,早起后还容易出现水肿现象。那么这是不是说睡觉多能减肥呢?减肥效果好吗?
科学的睡觉减肥法并不是说要你多睡觉减肥,而是要你睡好觉减肥。
睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌,一个良好的深度睡眠能促进脂肪分解燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量。
睡觉减肥法只对本身睡眠质量不好,体内激素失调,经常水肿的人有效果,对多数肥胖者减肥效果不明显。因此,想要减肥除了睡好觉,还需要适当节食+运动来促进脂肪燃烧。
睡觉减肥法对营养过剩的人减肥效果不明显,但是如果加上科学的饮食+运动,效果会大幅提升。
在睡眠充足的情况下,合理的节食,摄取低脂、高纤维的食物能保证身体供能,又不至于导致营养过剩。
推荐减肥食物:玉米、麦片、黄瓜、西红柿、鱼肉、苹果。
有氧运动能促进脂肪燃烧,增强身体的疲劳感,既能增强减脂效果,又有助于睡眠,对减肥是很有帮助的。建议轮换不同的有氧运动,每天傍晚4点左右坚持运动一小时。
推荐减肥运动:游泳、慢跑、瑜伽、骑自行车。
睡眠时间在7-8小时的人,患肥胖症的风险最低,不到5小时或超过9小时者风险较高。
人在缺少睡眠时,血糖会升高,交感神经系统趋于活跃,瘦蛋白(抑制食欲的激素)和饥饿激素(能够刺激胃口)倾向于使人吃更多。
睡得太多,由于睡觉时身体耗能减少,如果饮食又没有相应的减少,自然也是会长胖的。
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