打乒乓球能减肥吗
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运动是科学不反弹的健康减肥方法,只要坚持都能有减肥效果,只是说不同的运动,减肥效果稍有差异,下面就来了解一下打乒乓球减肥效果好不好。
结论:打乒乓球能减肥,但是减肥效果一般。
乒乓球虽然需要左右前后快速跑动,但并不是持续高强度的运动,每次击球几次后都会捡球,相当于做了短暂的休息,因此属于低强度的有氧运动,燃脂减肥效果不是很好。有数据显示,不间断打乒乓球一小时消耗的热量是270卡,大概相当于跑步半小时消耗的热量。
减肥运动像跑步、骑自行车、游泳等,半个小时就开始燃脂,但是打乒乓球可能需要一小时以上才开始减脂。所以,如果想要减肥,每次打乒乓球的时间至少要到2小时。
减肥要有氧运动和无氧运动配合效果才好。
通常有氧运动,运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。而无氧运动主要是消耗肝糖原和肌糖原,燃脂效果不如有氧运动,但是其“后燃”效果强于有氧运动。如高强度间歇训练,对机体的糖原产生“排空”效应后,机体会被迫消耗脂肪。所以运动减肥时,要互取长处,既进行有氧运动,又要适当进行无氧运动,增强“后燃”。
常见的有氧运动:跑步、游泳、乒乓球。常见的无氧运动:平板支撑、瑜伽等静力性运动。
打乒乓球之前一定要活动手腕、肩颈及脚踝,以免突然一动,牵引导致扭伤。此外,运动时选择较平坦的地面,扫去地面的沙石,避免滑倒。
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