夏天补钙吃什么 孩子夏天怎么补钙
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但是很多家长都不知道怎么给孩子补钙。他们常被市面上各种类型的钙剂弄得眼花缭乱,忽略了很多家常菜也是补钙高手。这个夏天,不妨给孩子多做下面这6道菜,既美味又补钙!
补钙等的营养价值:
这道菜品主要是南瓜营养成分比较全,营养价值比较高。南瓜中,钙、铁、胡萝卜素含量较高。
玉米,它的维生素和纤维素含量较多,含钙量相对较少。
这道菜除了能够补钙之外,还能够预防骨质疏松和高血压,还能够在炎炎夏季,肠胃不适的时候,带来意想不到的食疗效果,帮助食物消化。
食材:
玉米、排骨、南瓜、葱、姜、盐
做法:
1、把材料洗干净,切好备用;
2、砂锅内加入水,倒入洗干净的排骨断;
3、放入生姜片,玉米段、南瓜片,开大火待汤汁烧开转小火撇去浮沫,炖大约100分钟;
4、出锅前倒入适量的盐巴就可以上桌了。
补钙等的营养价值:
豆腐的蛋白质含量高且质量好,是植物蛋白中的佼佼者,还含有丰富的钙、钾等矿物质,也是补钙的好食材。
而鱼肉肉质细嫩鲜美,维生素D、维生素A、铁、钙等营养素含量丰富,有很好的补血、补钙等功效。
食材:
草鱼、豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角。
做法:
1、将豆腐切块备用;
2、鲫鱼去鱼鳞内脏,洗干净;
3、锅中放入油,6成热,放入葱姜炝锅,放入鲫鱼,煎制;
4、然后加入适量清水,放入豆腐,小火炖制40分钟,放入盐,味精,撒上香菜调味即可
注意事项:
要使烹制的豆腐入味,关键在于火候和调味。烧制豆腐时,应用大火烧沸后(加入各种调味),再转至小火焖。要使鱼身不粘锅,鱼要控净水,煎鱼时用姜片擦鱼身,边煎边晃动锅身。
补钙等的营养价值:
鸡蛋、豆腐含有丰富的钙,又软又嫩。
食材:
鸡蛋1只、豆腐半块、骨汤150克、小葱末少许
做法:
1、将鸡蛋打散,豆腐捣碎;
2、将骨汤煮至水沸,加入豆腐以小火煮,适当进行调味,并撒入蛋花;
3、最后点缀小葱末即可。
补钙等的营养价值:
鳗鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷、维生素、不饱和脂肪酸等营养成分,有丰富的补钙效果,同时,有助于孩子的大脑发育。
食材:
鳗鱼、笋片、青菜、米饭
做法:
1、鳗鱼中放入精盐、料酒、酱油等调味品,腌制片刻;
2、打开烤炉或烘箱,温度调至摄氏180度;
3、将腌制好的鳗鱼放入烤盘,放入炉内烤熟;
4、笋片、青菜放入油锅中稍翻炒,加入鳗鱼,放入高汤、酱油、糖等调味,至水收干后出锅;
5、将做好的鳗鱼浇在饭上即可。
6、当然也可以直接用市售烤好的鳗鱼,只要微波加热一下即可食用,口味好又很便捷。
但是很多家长都不知道怎么给孩子补钙。他们常被市面上各种类型的钙剂弄得眼花缭乱,忽略了很多家常菜也是补钙高手。这个夏天,不妨给孩子多做下面这6道菜,既美味又补钙!
补钙等的营养价值:
黄豆有素食补钙高手之称。
食材:
1个番茄、黄豆、番茄酱、适量盐、适量糖
做法:
1、黄豆提前泡发8个小时以上。
2、西红柿去皮切丁。
3、炒锅加热放入番茄片刻,加入适量的清水煮上5分钟。
4、然后用搅拌器把西红柿打碎,倒入泡发的黄豆。
5、大火煮开小火炖煮1个小时。
6、加入糖、盐等调料,大火收浓汁即好。
补钙等的营养价值:
芝麻酱钙含量很丰富,基本每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。
菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果。所以,芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。
食材:
菠菜、芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油
做法:
1、菠菜洗净去老叶,根部保留;
2、芝麻酱加少许热水稀释后调入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料);
3、锅中加入适量的水烧开,加入一勺盐(使菠菜根嫩绿);
4、放入菠菜根部断生,然后转向叶子,20秒即可。
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