大便干燥吃什么好 吃什么可以软化大便
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大便干燥是人群当中高发的一种病症,它与不良的饮食、生活习惯有关,可导致便秘的发生。长期大便干燥可导致人记忆力下降,引发多种慢性疾病。因此,一旦有大便干燥的症状,一定要及时调理。解决大便干燥,最好的方式是饮食调理。那么大便干燥吃什么好呢?接下来一起来了解一下吧。
大便干燥吃什么好
1.蜂蜜
蜂蜜富含维生素、矿物质和酵素类物质。这些物质可以促进人体的消化吸收、加强人体的新陈代谢,经常喝蜂蜜水有助于人体排泄。
2.含油脂的坚果
含油脂的坚果中都含有丰富的亚油酸和亚麻酸,还含有一些维生素b有维生素e,它们进入人体后不但能润滑肠道,还能让人类肠道进行健康,它含有的纤维素能促进肠道蠕动,能让人体内的大便软化,并能让它们尽快排出体外。
3.含有丰富油酸的食物
油酸具有很好的乳化作用,人体食用过后可以有效促进粪便的软化,大便干燥者适量食用有助于排泄,可以多吃一些像=像橄榄油、葵花籽油、芝麻、花生、杏仁、核桃等油酸含量较高的食物。
4.富含纤维素和维生素的蔬菜水果
丰富的纤维素进入人体之后可起刺激肠道蠕动,促进人体的消化吸收功能,从而起到润肠通便、清热解毒、治疗便秘的作用。此类食物一般有猕猴桃、草莓、柠檬、菠萝、土豆、雪梨、西柚、柑桔、白萝卜、白菜心、芹菜、韭菜、苹果、大麦、米糠、胡萝卜、燕麦、裙带菜、小米、海带、小麦、糙米、豌豆、海藻、牛蒡、苦瓜、茭白等食物。
5.含植物性乳酸菌的食物
植物性乳酸菌是一种对人体健康非常有益的益生菌,能够有效调节和改善肠胃的功能,大便干燥者适量食用后可有效促进排便。
6.含镁元素的食物
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