运动减肥吃什么?运动健身按时长选择食物
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您的运动少于一个小时
对于少于一个小时的体力活动,需要每15分钟喝150到300毫升水。
如果能够均衡日常三餐或四餐,那么在运动过程中补充食物是没有用的。
不要忘记,如果您游泳,即使是浸泡在水中,仍会损失水分。
您的运动持续一到三个小时
对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。
因此选择甜的饮料,掺水的果汁、香茶,可以为运动补糖的饮料,或者就喝水。
但要备有能够让糖分快速被吸收的食品:如“果酱”夹心饼干,香料蜜糖面包,水果干,谷物营养棒,果冻。
您的运动超过三个小时
如果您的运动超过三个小时,那您必须事先准备好水,至少保证每小时半升。
准备提供慢糖的点心:小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等。
运动前的那一餐应易于消化,比如不加黄油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金枪鱼酱沙拉。
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