8健身塑形法大PK 选择适合运动瘦身
本文已影响2.6W人
本文已影响2.6W人
健身的原理其实很简单:阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而,即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。
何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢?让我们共同探讨吧。
1.室内锻炼pk户外锻炼
在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。当然,恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险,在这样的情况下,我们应该将运动转到室内进行,用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态,只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
建议:如果条件允许的话,户外锻炼更胜一筹
2.跑步机pk脚踏车
一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。另外,一项研究也显示:在18.5分钟内,中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量,划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后,固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低,需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态,因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
建议:跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行,剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例,可以三天用在跑步机上,剩下一天练习其他器械)
3.短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125卡热量。
但是,热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体,而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力,因此新陈代谢也会被自然地加快。
建议:二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天),那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
4.早上锻炼pk晚上锻炼
近日,美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查,结果显示,在3个月内,85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持,50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强,而晚上锻炼的人中,只有25%的人觉得健身有点吃力。这是因为人体在下午6点~8点之间,体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此,晚上进行运动练习,效果最为明显,健身的持久性也最佳。另外,如果你习惯户外锻炼,早上的空气质量也不是一天当中最好的,如果你锻炼的地点靠近主要街区,那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值,尤其不适合锻炼我。
健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
健身房有氧运动有哪些 健身房可以做什么有氧运动
瘦大腿的运动方法
强直性脊柱炎适合健身房里那种运动
5大最优健身运动介绍
六大健身动作 轻松瘦小腹
减肥瘦身做什么运动 减肥瘦身吃什么肉
五大健身房运动误区
适合女生室内无氧运动 女生健身房无氧做什么
健身球健身 挺直身体提高运动质量
塑身产品如何选择
如何选择适合我们身体的食用油
春季养生 运动健身
不必健身房 在家也能运动健身
4大健身运动 帮你改善身体素质
如何瘦大腿和臀部最快 4套塑形动作拯救下身线条
偏瘦的人适合做有氧运动吗 偏瘦的人适合做什么运动
成都肌肉爷爷裸练 适合冬季的健身运动有哪些
学会塑骨运动 细腰丰胸好身材
健身运动量过大吃什么
禁忌盲目运动 不健身反伤身
春季做什么运动最减肥 这7种更适合瘦身
不运动怎么能减肥最快 懒人的5个瘦身大法
办公室怎么运动减肥 办公室微运动瘦身健身两不误
春季做哪些运动减肥快 这些健身运动瘦得快
瘦的人适合什么运动 瘦的人运动后该怎么补充
运动时可以穿塑身衣吗 穿塑身衣能减肥吗
月经期适合健身房哪些运动
跳健身操穿什么衣服 健身操的装备选择
三伏天适合锻炼身体吗 三伏天适合什么运动