午餐吃这些食物最健康 圆白菜保持活力
本文已影响1.81W人
本文已影响1.81W人
上班族每天的工作忙碌,很多人都没有吃早餐的习惯,而中午由于工作忙碌,午餐就凑凑合合的吃了,只有到了晚上才会吃一顿饱饱的 晚餐。其实这种生活方式是非常不健康的,这是为什么呢?因为晚上吃的过于丰盛不但会增加体内的脂肪,也会影响胃肠的健康。最健康的方法就是把丰盛的大餐放在中午,既能享受美食有健康,那么,中午适合吃什么食物最有营养呢?下面就跟小编一起来看看。
1.保持活力——圆白菜
圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。
2.降脂——洋葱
洋葱虽然常见,很多菜中会加上洋葱作为配料,其实洋葱有着很好的功效。洋葱可清血,有助于降低胆固醇。
3.最佳蛋白质——鱼肉
鱼肉可提供大量优质蛋白质。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
4.抗氧化——豆腐
除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。
5.抗衰老抗癌——西兰花
西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
6.养颜——新鲜果蔬
新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外,这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康,帮助排毒。
午餐千万不能这样吃:
一、吃得太辣
一到午休时间,不少白领就成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆犒劳自己。几个同事一起撮一顿,一是每天都能换着花样吃,二来大家关系也拉近了很多。最火 的菜系要属川菜和湘菜,许多人即使被辣得涕泪横流,也愿意舍命相陪。辣椒中含有充足的维生素C、丰富的纤维,热量较低,而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡 萝卜素,对经常面对电脑的白领的视力有好处。不过,太辣的食品对于胃溃疡的人就不适合了。吃得太多,容易令食道发热,破坏味蕾细胞,导致味觉丧失。
二、一碗面条当午餐
这种习惯也有健康隐患,主要是营养不齐全。面条当午餐,确实是方便,但蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量不足,矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食饱 得快饿得也快,很容易产生饥饿感。对于下午下班晚或者工作强度大的人来说,它们所能提供的热量绝对不可能确保机体整个下午能量的供给,工作效率自然会下 降。如果要吃的话,也应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。
三、喝酒助兴
请大家谨记,中午千万不要喝酒。中午喝酒不但影响下午的工作效率,而且还将严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精,它对人的大脑有强烈的麻痹作用。如果一次饮用较多的酒,会使人的意识在很长一段时间内处于混乱状态,无法控制自己的情绪和行为。
四、快餐省事
很多人狼吞虎咽十几分钟就解决一顿饭,接着投入到工作中去。其实进餐速度太快不利于机体对食物营养的消化吸收,还加重了胃肠负担,影响下午工作。正常情况下,用餐时间应该不少于30分钟,这样才能既保护胃,又让大脑清静下来,整理思绪,投入到下午的工作中去。
六大伪健康食物介绍 这些伪健康食物你还在吃吗
健康早餐怎么吃 这7种食物不要吃
午睡多久最好,健康午睡注意这些要点
这些食物不利健康要少吃
保护肺部健康 常吃这四类食物
六食物适宜白领午餐
五色食物养五脏 五色食物帮助人保持健康
不吃早餐的危害 早餐吃这些更健康
白领多吃这些食物 摆脱亚健康烦恼
这些习惯可以让女性保持健康
晚餐怎么吃才算健康 哪些食物不能吃
早餐怎么吃最健康 这样吃早餐很伤身
三午餐误区有害健康
如何保健 这几款食物保健最好
生活中什么小习惯可以保持健康 保持健康的小习惯
如何按摩保持健康 长按这些穴位可永葆健康
人到中年如何保持健康 哪些食物可以养肾
帮你保持青春活力的饮食
冬季女人吃什么食物好 这些食物滋补保健康
晚餐怎么吃最健康 晚餐千万别这么吃
吃这些野菜保证春季健康好身体
上班族多做这些运动保持健康
午餐应该怎么吃营养又健康
白领午餐吃什么 适合白领的五种最佳食物
女人早上吃什么早餐最好 女性早餐吃这四类食物美容又健康
吃黑色食物美白 这些黑色食物有益身心健康
保持血管健康 推荐最好的食疗方
能保持健康的最佳饮食方案
早餐怎么吃才健 这些食物不要吃
早餐吃高蛋白能保持健康身材