睡觉之前能吃芒果吗 八种晚上可以吃的水果
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芒果是很多人最爱的水果之一,有时候睡前有点饿了想吃点水果,来几块芒果味道就不错,但是睡前吃芒果真的好吗?会不会影响睡眠或发胖呢?
最好不要吃。
人在睡觉之前的2—3小时都最好不要再进食其他食物,否则通过进食人的精神以及肠胃又开始活跃起来,反而影响睡眠,加上芒果糖分较高,睡之前吃芒果会残留多余的糖分在口腔,久而久之可能腐蚀牙齿,出现龋齿等问题。
可以少量吃。
对于减肥者来说,晚上尤其要控制热量的摄入,通常成年人保证一天热量低于1200大卡才能逐渐达到减肥的目的,而一个小芒果的热量是48大卡左右,属于热量较低的食物,是非常适合减肥人群食用的,但一次性也不宜多吃,否则芒果糖分较高,易在体内转变为脂肪,反而不利于减肥。
中、晚饭前1—2小时吃最好。
芒果味甘酸性寒,食用有益胃生津、止呕止咳等功效,适宜在饭后中、晚饭前1—2小时吃,因为此时吃不仅可帮助食欲不振的人群开胃进食,同时又避免了空腹食用刺激肠胃,引起的肠胃不适现象。
建议一天吃200克为宜。
营养学膳食均衡建议人每日食用一种水果的量应控制在200—300克左右,而芒果含有丰富的糖分、蛋白质、粗纤维、维生素、胡萝卜素、矿物质等多种营养成分,一般适量食用有益身体健康,但那过量食用则会因其性凉以及含有过敏成分,导致食用者出现腹泻、过敏等症状。
芒果是很多人最爱的水果之一,有时候睡前有点饿了想吃点水果,来几块芒果味道就不错,但是睡前吃芒果真的好吗?会不会影响睡眠或发胖呢?
晚上想吃水果代餐减肥或解馋的朋友,建议吃以下八种水果:
1、小黄瓜:热量14大卡/100克。
2、圣女果:热量22大卡/100克。
3、苹果:热量52大卡/100克。
4、香蕉:热量91大卡/100克。
5、柚子:热量41大卡/100克。
6、猕猴桃:热量56大卡/100克。
7、草莓:热量30大卡/100克。
8、橙子:热量47大卡/100克。
上述八种水果不仅热量较低,而且其中含有较多的纤维素和果胶可促进肠胃蠕动,有助于食物消化吸收利用,晚上适量吃是比较适合的,但也不宜多吃哦。
备注:晚上不宜吃这些高糖分水果,如榴莲、提子、车厘子、牛油果、释迦、鸡蛋果、大枣、龙眼等。
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