减肥能吃三文鱼刺身吗 减肥吃三文鱼要注意什么
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三文鱼我们也叫做鲑鱼,因为三文鱼的肉质紧密鲜美,油脂丰富,肉色为粉红色并具有弹性,所以深爱人们的欢迎。那么减肥能吃三文鱼吗?
减肥是可以吃三文鱼的。
减肥在饮食上是需要非常注意的,一般都要避免摄入容易致胖的食物,高蛋白、高纤维、低脂肪、低油、低盐等是减肥饮食中的需求,而三文鱼中含有丰富的高蛋白,虽然脂肪含量不是很低,但是主要成分是不饱和脂肪酸,会促进体内脂肪的分解,因此减肥的时候可以吃三文鱼。
1、减肥的时候吃三文鱼最好不要用油烧制,因为用油烹饪三文鱼会导致三文鱼的热量上升,出现容易发胖的情况。
2、减肥的时候吃三文鱼,要用低盐的方式食用,因为盐分会增加食用,使得胃口打开,吃下更多的食物。
3、三文鱼只能避免热量的蓄积,并没有很强的减肥作用,因此想要减肥还是需要增加基础代谢来减肥。
4、减肥吃三文鱼一般是直接代餐食用,代替米饭或者主食食用,然后搭配一些水果和蔬菜食用,并不是仅用三文鱼做菜吃。
摄入的热量都是三文鱼本身的热量,因此食用不容易发胖。
没有添加额外的油脂,热量较低则不宜发胖,具体可以将煮好的三文鱼切块,用油醋汁拌匀之后做沙拉吃。
煎食的方式用的油脂比较少,可以撒一些黑胡椒盐之类的调味料直接食用。
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