养生遵循“10”原则效果翻倍,防病提前“10”岁
本文已影响8.03K人
本文已影响8.03K人
俗话说,十年为一代,我们的身心每过10年也会发生不少变化,适应这些变化,并遵循以下几个原则,能让养生效果事半功倍,下面就跟小编一起来看看吧。
心态年轻“10”岁
“我老了,没用了”、“我成了儿女和社会的包袱”是不少老年朋友退休后的心理。从工作岗位走下来后,生活反差太大,很多人出现强烈的失落感,容易焦虑、空虚等。沈雁英说,其实一个人的心态会在很大程度上影响他的健康,但人们对饮食和运动的看重远大于心态。心态年轻10岁,意思是说即使步入中老年,依然要努力保持青壮年的心态,积极向上,精力充沛。最美夕阳红,人老了,虽然不再有身体和年龄优势,但你拥有丰富的经验和阅历,它们是一笔宝贵的隐形财富。在日本,很多老人将退休看成“人生第二春”的开始。沈雁英说,保持心理上的“青春态”能帮助老人更好地融入社会,拥有更多兴趣爱好,结交知心朋友,可延年益寿。
防病提前“10”岁
如果你今年50岁,就应该像60岁的人那样重视健康。沈雁英说,这一原则蕴含着两个最重要的关键词,“谨慎”和“预防”。人到中年,身体就像一辆行驶多年的老车,开起来不再那么顺手,需要你更多的关注,更谨慎地驾驶。“我们对身体一定得服老。”沈雁英说,谨慎驾驶身体这辆“老车”,最大的收获便是“预防”疾病。没有高血压、糖尿病等疾病的人,通过坚持科学合理的生活方式,避免被这些病缠上;已有这些疾病的人,则要注意避免出现心脑血管突发事件、严重糖尿病并发症等。
健康“10”年一个坎
人体每10年就要面对一个不同的健康坎。30岁时,人体各项机能达到鼎盛,之后开始走下坡路。比如,绝大多数女性50岁时进入更年期,由于激素变化易出现内分泌紊乱、焦躁不安、爱发脾气等。沈雁英说,40岁后,我们的膝关节慢慢开始出问题;50岁后,消化功能比30岁时变弱了30%,癌症风险明显增加;60岁后,心肺功能明显下降,心脑血管疾病增多;70岁后,神经系统发生较大变化,认知功能障碍增多,衰老更加明显。面对这些“健康坎”,我们要有针对性地积极预防,各个击破。
价值观“10”年一变
郭勇告诉《生命时报》记者,每个人在不同的人生阶段有不同的心理特点。中国自古就有“三十而立,四十不惑,五十知天命,六十耳顺……”的说法,这主要是根据心理成熟程度来划分的。从每个人生阶段面临的主要问题来看,一般20~30岁是人生的迷茫期,30~40岁是奋斗期,40~50岁是期盼期,50岁以后进入不安期,走路腿疼、掉牙等问题越来越多,容易出现心理上的不安,以及对衰老和死亡的恐惧。面对这些心理特点,不妨以10年为界,每10年就静心想想今后10年想过什么样的生活,该如何努力实现。美国研究发现,人在年龄逢9时,如49岁、59岁等,更爱思考或质疑生命的意义,更容易在事业、婚姻等方面做出改变,发生价值观的“脱胎换骨”,此时是做人生规划的好时机。
饮食吃够“10”拳头
2014年,北京市卫计委首次发布《吃得好吃得巧夕阳无限好———老年人健康膳食指导口袋书》,强调科学的膳食结构和饮食习惯对预防慢病、提高生活质量十分关键。书中将老人每天的进食量概括为“10个拳头”,老年朋友可以用拳头当“秤”,来估计自己一日三餐的合理进食量。“10个拳头”的具体饮食原则是:每天吃不超过1个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉,其中鱼肉营养价值较高,可适当多吃,猪肉等红肉应控制好量;吃2个拳头大小的谷类,包括粗粮、杂豆和薯类,这些食物富含膳食纤维,是不错的主食选择;保证2个拳头大小的豆制品和奶制品,这对骨骼健康大有裨益;每天吃不少于5个拳头大小的蔬菜和水果,尤其要注意深色绿叶菜的摄入。需要提醒的是,一定要想办法保证食物的多样性,每个拳头里的食物要经常换着种类吃,不能爱吃米饭就顿顿吃米饭。此外,要适当吃些混合坚果,每天一小把为宜,并注意多喝水。
健康快乐多活“10”年
“我们总是羡慕比自己年轻的人,恨不得有颗不老仙丹,让自己年轻十几二十岁。但人体衰老是自然规律,不可避免,只要保持健康的生活方式,就可以健康快乐地多活10年。”沈雁英说,别看现代人的寿命越来越长,但很多人的最后几年都是躺在床上、让人伺候着度过的,质量并不高。我们不应仅仅活着,更应该健康、高质量地活着。瑞士苏黎世大学一项16721人参与的研究发现,只要坚持合理饮食、积极锻炼、戒烟和限酒这4个良好生活习惯,就能延长10年预期寿命。研究负责人布莱恩•马丁博士举例说,有4种不良生活方式的75岁男性,未来10年幸存几率仅为35%,如果戒掉这4个不良习惯,幸存率会达到67%。相应地,75岁女性的两个几率分别为47%和74%。沈雁英说,我们还可以向广西巴马、江苏如皋等地的长寿老人学习,他们绝大多数人都坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则,哪怕高龄仍热爱活动,饮食上蔬菜水果摄入量大,心胸豁达等。
怎么运动效果最好 有氧+无氧,遵循健康运动333原则!
养胃护胃在饮食上需遵循这些原则
春季如何养胃 饮食遵循五多五少原则
男女性生活应遵循哪些原则?10大男女性生活的黄金法则
马宝宝起名字应遵循的10大原则
养胃护胃在饮食上要遵循这4原则
养生小常识 日常10大防癌黄金法则
牛皮癣病人要遵循的治疗原则
谨记十个健身准则 健身效果翻几倍
使用抗菌素要遵循的五大原则
IgA肾病患者需遵循科学饮食原则。
运运动保健要遵循五大原则
为了提高白癜风的治疗效率应遵循这几个原则
老年人吃药应遵循岁增量减规则
治疗白癜风要遵循什么原则呢?
20分钟跑步减肥 遵循6原则见效快
治疗牛皮癣应遵循哪些原则
想加强白癜风的治疗效果应遵循哪些原则
湿疹患者日常遵循哪些原则
10岁儿童下半夜总是翻来翻去
治疗白癜风应遵循哪些原则
抓住10养生最佳时间,达成事半功倍之效果
糖尿病人的饮食要遵循这四个原则
牛皮癣治疗遵循的三大原则
芒种养生遵循三原则 养身应睡午觉适当运动
治疗牛皮癣要遵循4大原则
鸡蛋怎么吃最有营养 这么吃营养翻10倍
盘点7种翻倍防癌养生茶
护肤小妙招,将面膜效果瞬间提升10倍!
女人补钙遵循哪些原则呢