养生要警惕 五个坏习惯让你癌症缠身
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人人谈癌色变,癌症是死亡率第一的疾病,不管患上什么癌症,都让人整天担心害怕的,而且很多癌症发现的时候都已经是晚期了,而且这时候还不好治愈好。所以日常生活中,防癌成为人们养生的“头号任务”之一,如果我们想自己能够健康的话,就必须要知道哪些坏习惯会让我们患上癌症,这样才能够远离癌症。下面就由小编给大家介绍下吧。
第一种:老是憋大便
我们想大便的是,又因为工作或者学习等太忙一时走不开,或者在外面的时候找不到卫生间,就使劲的憋着,一次两次没有什么问题,但是时间长了,就真的会出问题了。
粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物,在肠道里积存久了,就会被重复吸收,刺激肠黏膜。据调察,没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。
建议,一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻,一个是早晨起床后不久,一个是吃饭后。便意一般只会持续几分钟,一旦错过很难再捕捉到。早上实在没时间排便,可以调整到较空闲的晚上。
吃完晚饭后散散步,对腹部进行顺时针按摩,然后无论有无便意,定时去蹲蹲厕所。一般3—5分钟没有大便排出,就应该放弃,不要长时间呆在厕所看书看报。
第二种:坐下不想动
对于一些上班族来说,一上班就是一整天,有时候还加班熬夜到很迟,他们有的人是只要坐下来就不想动了,回到家还是一动不动的窝在沙发里面。我们不要以为久坐只会伤害到颈椎、脊椎。
德国专家指出,人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加,久坐的人体内免疫细胞减少,大大增加患癌几率;日本医学家发现,胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动;美国研究表明,久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50%,男性还易罹患前列腺癌。
专家指出,工作每2个小时,必须起来活动15分钟以上。
第三种:蔬果吃得少
现代人有个通病,那就是一天到晚的吃大鱼大肉、有时候还是山珍海味,蔬菜和水果吃的就特别的少,千万不要小看这个生活习惯,它带来的危害也是很大的哦。
由着性子吃一是会造成肥胖,近年来的研究表明,肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。二是蔬菜水果含有很多膳食纤维,它们能促进肠道蠕动,带走有害物质。不吃蔬菜水果,会增加患结肠癌的风险。三是导致缺乏维生素。
研究显示,不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人,肺癌发病率要高7倍;缺乏维生素A,患肺癌、胃癌的可能性很大;叶酸与维生素B2缺乏,是食管癌高发的重要原因。
要保证身体需要,每天应吃400克以上的蔬菜,吃肉不要超过75克,体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。
第四种:夜晚不睡觉
很多人因为工作不得不熬夜加班;还有人赶时髦,天天泡酒吧,成了昼伏夜出的“派对动物”。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者,发现99.3%的人常年熬夜,凌晨之后才会休息。
专家指出,熬夜一方面会造成生物钟紊乱,另一方面,夜间灯光会破坏人体褪黑素形成,而这是保护人体免疫功能的重要一环,缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。熬夜最好不要超过12点。
如果加班到凌晨,最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉,漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。
第五种:老喝滚烫水
很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶,殊不知,这现冲现泡“趁热喝”的茶,可能为食道癌埋下隐患。原因就在于,滚烫的水会烫伤食道黏膜,引发口腔黏膜炎、食管炎等,时间久了,可能发生癌变。
建议,食物或饮料如果觉得烫,千万别性急往下咽。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫,吃的时候尤其要当心。喝热饮千万不要用吸管。
谨记6个防癌数字
1:高危人群应“年检”,适龄人员每年至少做一次健康体检;
2:远离二手烟,二手烟中至少有69种致癌物,因此应尽量远离二手烟;
5:每天5份果蔬,超重会增加多种癌症的发病几率,水果蔬菜既有助于保持健康体重,又有助于降低癌症风险;
7:每晚睡够7小时,缺觉会导致生活方式紊乱,身体更容易发胖,癌症危险随之增加;
25:BMI值不超过25,身体越肥胖,癌症风险就越大,BMI最好控制在20—25之间;
30:每天锻炼30分钟,每天进行30分钟中等强度的锻炼,可使癌症死亡率降低50%。
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