加快人体衰老的日常行为
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衰老是积累而成的,美国的抗衮老专家认为,很多内外因素在加速女人的衰老进程,尤其是日常生活方式和习惯,这些看似很小的 行为举动,却影响和改变着你的生命品质和进程。国际抗衰老专家总结出了对人体 衮老影响最大的七个日常行为,你可以对照检查一下:
吃得太多是加快人体衰老的罪魁祸首。人虽然需要通过食物获取必需的营养,但超出身体所需,身体会增重或肥胖,增加与年龄相关疾病的发病几率。一些研究 支持"节制卡路里”,作为提升健康质里和延缓袞老的方法。最近,一项来自美国威斯康星州大学的研究发现,被允许"想吃多少就吃多少"的猕猴,比被严格限制饮食的猕猴死亡率增加了三倍。如果能够严格控制卡路里摄入,可以延缓衰老20%-80%。
长时间坐在沙发里看电视或待在电脑前,会加速人体的衰老进程。锻 炼是延级衰老的最重要手段。很多研究表明,有规律的锻炼可以增加人体活力,帮助击败衰老因子,减少心脏 病和其他身体衰老疾病。抗衰老专家建议,无法放弃喜欢的电视节目时, 在跑步机上慢走,也能够减少身体压力、对抗表老。
看看家荦或办公桌,是不是堆积了很多杂物而显得脏乱不堪?如果答 案是肯定的,可能增加你的压力荷尔蒙一皮质醇和肾上腺素的水平。如 果这些压力荷尔蒙的分泌长期处于高水平,会损害记忆力,增加衰老性疾 病。不妨试着清理掉着眼前的杂物,让一切回归清洁有序,就会发现自己 突然变得能量充足,一切皆在掌控。不过清洁和整理需要持续,像每天要 刷牙一样养成习惯。
能够调节情绪,也是延缓衰老的过程中必需具备的能力。过多控制自己的情绪,会导致"消极侵略性"行为,导致“火山爆发",增加患心脏病的风险。曰常生活中,要学会调节自己的情绪,懂得随时释放内心的焦虑或不满。抗衰老专家建议:可以不时地写下内心消极 的感受,或者直接写信给那些没有公正合理对待你的人。但要记住,先不要立即将 它发送出去。因为你会发现,仅仅把这些情绪写出来,就已经足够让你的心情得到舒缓和消解了。
衰老是积累而成的,美国的抗衮老专家认为,很多内外因素在加速女人的衰老进程,尤其是日常生活方式和习惯,这些看似很小的 行为举动,却影响和改变着你的生命品质和进程。国际抗衰老专家总结出了对人体 衮老影响最大的七个日常行为,你可以对照检查一下:
每天30分钟强度适中的锻炼,的确可以让身体充满活力,看起来更年轻,但高强度运动锻炼会加快袞老的进程,如长时间剧烈的跑步,只会增加关节的压力,造成对身体的潜在伤害。相比跑步这种运动,快走、游泳、骑自行车等运动方式,则是保持健康和年轻的更好选择。
如果你大部分时间都喜欢一个人待着,或刻意避开与人交流的机会,都可能减少身体及精神的活力,从而加速衰老进程。美国哈佛大学的一项研究揭示:经常且 规律的社交活动,会增加人体的心肺活力和精神能里。更重要的是,喜欢经常与朋 友联络交流的人,在遇到各种困扰时,更容易向外寻求帮助,让自己更快地从低谷和负面情绪中走出来,重新恢复能量和活力。
看一个永远都装不满的杯子,悲观的人总想着如果满了就得心遂愿了。但在生活中,没有哪个人总能遇到满杯,这只是心态的问题。悲观的心态,只会让人总处 于消极低沉的情绪中,大量消耗生命的能量,夺走身体的活力。以积极的态度对待 自己和生活的人,很少会陷入消沉的状态,对身体衰老也有着强大得多的免疫力。
静坐——每天睡觉前给自己布置一个安静的环境,放舒缓的音乐,静坐10分钟,让心情归于平静后再睡觉。
宣泄——找到合适自己的方式宣泄内心的压力,比如写日记,找朋友倾诉,外出旅游等等。
运动——舒缓的运动可以修身养性,让内心平静豁达,容颜自然年轻。
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