减肥期间吃什么主食好 减肥期间不吃主食可以吗
本文已影响5.39K人
本文已影响5.39K人
对于主食,很多减肥的朋友们都不会吃,觉得主食是最容易长胖的,那么减肥期间可以吃什么主食呢?下面我们一起来看看吧!
燕麦是一种常见的粗粮,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量只有367卡路里,算是热量很低的一种食物了。
薏米也是粗粮的一种,具有容易消化吸收的特点。一般超市也都有卖,用来熬稀饭什么的也是相当不错。加蜂蜜食用,还可以美白消肿,对水肿型肥胖有很好的减肥效果。
很多人都喜欢吃红薯,它含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,能不提体内所需的常见营养物质,但是脂肪含量却不高,很适合在减肥期间当主食食用。
玉米也是一种常见的食物,很多人把玉米当成蔬菜吃,其实玉米也可以当主食来食用,玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动的作用,有一定减肥效果。但是记住玉米食用要趁新鲜,因为玉米在储藏过程中,易酸败变质。
土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。
主食主要为人体提供三大主营养素的碳水化合物,如果盲目不吃主食,身体会因碳水化合物缺乏引起的自身蛋白质分解,蛋白质是人体瘦体重——“肌肉”的重要构成部分,不吃主食无疑就是逼着自己的身体节能,并且命令身体消耗能主动消耗能量的肌肉君。
不吃主食可能导致吃什么都感觉不到饱足,这是人类进化过程中出现的本能反应。缺少了主食,能量摄入不足,身体内分泌会被打乱,接下来,你会发现你本来不容易出现状况的皮肤变得易长痘,或者出现长黄褐斑的现象。接着,你的身体,还会因为你不吃主食破坏了内分泌,出现大量脱发等后果。
为身体主要供能的是碳水化合物,碳水普遍存在于主食中。不吃主食,身体的可用能量不足,你的身体为了节能,让你活下去,会让一些不是生存所必须的生理现象消失,比如月经。这样就会因为不吃主食,出现月经量少、推迟,甚至闭经的情况。
不吃主食的话,身体会节约基本能耗。基本能耗就是基础代谢率。基础代谢能力也下降了,一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,身体不会消耗掉那么多的食物的热量,而是以防再次进入“饥荒时期”,吃下去的东西很大程度上被转化成脂肪,这样的结果就是——直接导致发胖。
机体是需要一定的营养才能运转的,单纯的不吃主食不能真正长久减肥,只会造成身体缺失所需营养素,导致免疫功能下降,影响身体健康,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率,同时你更加容易感冒,工作学习也提不起精神。
碳水化合物则不同,由于家族庞大,不同的碳水化合物在机体内有着多种重要作用。从决定你的血型到帮你节约蛋白质消耗,再到在肠道中被分解后营养肠道上皮细胞,碳水化合物无处不在。
减肥期间可以吃辣椒吗 减肥为什么要吃清淡的
针灸减肥期间可以吃什么 针灸减肥食谱
减肥期间不吃晚饭可以吗 减肥不吃晚饭有什么危害
吃到撑都不发胖的主食 绝食减肥可以吗
减肥可以吃海鲜吗 减肥期间吃什么海鲜不发胖
减肥期间能吃螃蟹吗 减肥期间适合什么时候吃螃蟹
【减肥期间可以吃什么主食】减肥期间吃什么主食好
减肥不要吃哪些东西 减肥期间禁止吃的食物
减肥期间可以吃什么主食
减肥可以用南瓜当主食吗 减肥主食选地瓜还是南瓜
减肥期间能吃甜食吗 减肥吃了甜食怎么办
减肥期间不能吃什么食物 想要减肥绝对不能碰这些食物
减肥期间可以吃石榴吗 石榴什么时候吃减肥效果最好
减肥期间可以喝豆浆吗 减肥期间一天喝多少豆浆比较好
减肥可以吃油炸食品吗 减肥期间吃油炸怎么办
减肥期间可以吃苹果吗 空腹吃什么水果减肥
减肥可以吃辣的吗 减肥期间为什么不能吃辣
减肥期间可以吃辣吗 减肥吃辣椒有什么好处
减肥期间可以吃香梨吗 减肥期间吃香梨好不好
猕猴桃减肥期间可以吃吗 减肥期间猕猴桃一天吃几个