经常熬夜怎么保护肝脏 熬夜怎么保护肝
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众所周知,每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强,排毒最好的时刻,而此时熬夜,不仅会干扰肝脏的正常工作;而且会导致肝脏血流不足,不利于肝细胞的夜间修复。疯狂一夜之后,虽然第二天洗把脸强打精神去上班时,你还不至于有肝脏不适之感,但其实损伤已经存在,症状不久也会渐渐现身。
肝脏不仅会分泌胆汁,合成蛋白,还会参与人体的糖代谢、激素代谢,担负着解毒、免疫功能。熬夜伤肝,肝也许不会“喊疼”,但是伤肝的影响可能表现为全身症状的反应:
动不动就喊累,总感觉自己总睡不够。
因为肝脏的糖代谢功能受影响,脑袋时不时地隐隐作痛。
为造血器官的肝脏受影响还会殃及皮肤,让皮肤变干燥,黑眼圈、眼袋等症状也接踵而至。
如果长期熬夜的话,身体激素代谢受影响,脸上就容易形成色素沉着。
水能帮你润燥,身体大环境的滋润,有利于预防因熬夜引起的阴虚火旺。也可以试试泡点淡淡的菊花茶、绿茶。不爱喝茶的人则可以做点现榨果汁,西瓜汁、橙汁、猕猴桃汁……果汁中丰富的维生素对修复受损的肝脏细胞大有裨益,尤其是番茄、橙子、猕猴桃等蔬果富含维生素C有较好的抗氧化力,尤为利于肝脏修复。
熬夜看世界杯也是项体力活,没有良好的营养补充,更容易引起肝的透支。因此,工作、追赛再忙都得腾点功夫出来,做几道肝喜欢的菜。除了富含维生素C的蔬果之外,肝还喜欢高蛋白质食物,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等高蛋白低热量的食物都是肝脏的最爱,所以三餐食谱一定要记得把它们列入其中。此外,在看世界杯嘴馋时也不妨来点酸奶、豆腐干之类小食当点心,既能补充体力也有益肝脏。
如果前一晚为看比赛而没睡好的话,第二天晚上最好能早点上床,保证7至8小时的充分睡眠。及时补觉对于减轻肝脏损伤,帮助肝脏修复非常必要。鉴于每个人对睡眠时间需求不同,一般以起床后精神满满为标准。
熬夜时绝不做伤肝事!
众所周知,每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强,排毒最好的时刻,而此时熬夜,不仅会干扰肝脏的正常工作;而且会导致肝脏血流不足,不利于肝细胞的夜间修复。疯狂一夜之后,虽然第二天洗把脸强打精神去上班时,你还不至于有肝脏不适之感,但其实损伤已经存在,症状不久也会渐渐现身。
有的人认为吸烟提神,有的人喜欢深夜小酌,然而烟酒最伤肝,在熬夜时抽烟喝酒对肝更是加倍损伤。
如果你想来点零食助助兴,千万别选含添加剂、防腐剂较多的零食,如干脆面、膨化食品、果冻、薯片等。肝脏担负着为人体解毒的重任,添加剂、防腐剂之类化学物质无疑会加重肝脏排毒负担。
看完激动人心的比赛后,人往往会因为亢奋而难以入眠,于是不少人会在此时服用安眠药助眠。然而,安眠药中的镇静成分对肝脏会有损伤,尤其会影响肝脏藏血、输血的功能。
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