影响睡眠的因素有哪些 睡不好的危害
本文已影响2.38W人
本文已影响2.38W人
你知道吗?在理想状态下,最好的睡眠就是像婴儿一样,能够睡到自然醒。但是:失眠多梦、睡不踏实却困扰着很多人,如何才能一觉睡到天亮呢?
人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠,利于加强神经元之间的联系,增强记忆力。相反,睡眠不足会导致脑细胞死亡,最终导致记忆力下降。
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。
因为当你睡着时,皮肤血管则完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机,皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱,尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。
睡眠状态下,规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例,当你进入深睡状态1小时后,其分泌进入高峰,是白天的3倍多。若睡眠不足,内分泌紊乱,激素分泌丧失规律,不仅情绪变得容易激动,还可能影响生育能力。
你知道吗?在理想状态下,最好的睡眠就是像婴儿一样,能够睡到自然醒。但是:失眠多梦、睡不踏实却困扰着很多人,如何才能一觉睡到天亮呢?
光会影响我们的生物钟,当环境变暗,身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光,影响生物钟,导致入睡变慢。所以,你需要在睡前1小时,把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低或者开启手机的夜间模式功能,当然,假如有可能不使用就最好了。
卧床时间与你的睡眠效率有关,如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。别焦虑,起来做点儿放松的事,看书、收拾屋子,慢慢就会犯困。
人若是过度躺着或睡眠,不进行肢体活动,时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺,尽量避免白天多睡或补觉,即使前一天凌晨 3~4 点才睡或当天很困,午休也不要超过半小时。
枕头过高有害无益,容易患上颈椎病,影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。
你知道吗?在理想状态下,最好的睡眠就是像婴儿一样,能够睡到自然醒。但是:失眠多梦、睡不踏实却困扰着很多人,如何才能一觉睡到天亮呢?
在过硬的床上睡觉,人体与床面的接触面积大,同时人体受压的面积也随之加大。不利于体表的血液循环。而且,腰背部的肌肉受压,很容易引起腰背酸痛,四肢酸软,就会让你的睡眠质量下降。
睡眠不足有哪些危害 成年人每天睡几小时最长寿
晚上喝茶对睡眠有影响吗 喝茶为什么影响睡眠
睡眠不足都有哪些危害
睡前不能吃什么 吃了这些影响睡眠
睡前喝什么影响睡眠 睡前喝6种饮料让你睡不着
睡眠不好和林赛氏指甲有关吗 睡眠不好还有哪些原因
宝宝睡眠不足有哪些危害 怎么让宝宝好好睡觉
长期睡眠不足的危害 睡眠不足了带来的危害
睡眠不足有哪些危害
婴儿睡眠时间如何更改 婴儿睡眠不好的危害
睡眠不足的危害 女性如何提高睡眠品质
减肥后睡眠不好怎么办 减肥为何会影响睡眠
裸睡能不能提高睡眠质量 裸睡对身体有什么影响
影响儿童睡眠的因素有哪些
晚上睡眠质量不好怎么办 睡眠质量差的危害
影响睡眠质量的几个重要因素
睡眠不好会引起什么症状 睡不好影响的不止是皮肤
怎么做有助于睡眠 睡不饱可是会影响体重的!
影响宝宝睡眠的因素有哪些
六成网友睡前不玩手机睡不着 超过一小时影响睡眠